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矯正壞姿勢 骨盆健康好享「瘦」

華人健康網/資料來源/人類智庫 2012.12.07 00:00

在中醫的理論中,骨盆位置正不正,關係著人體的健康。骨盆就像房子是基底,脊椎就像是大梁柱。骨盆和脊椎歪斜,房子就無法固若金湯。不良的姿勢造成骨盆歪斜、變形,會讓位於骨盆腔中的內臟運作不良,進而影響氣血循環與健康。

中醫認為,瘦不下來和氣血虛很有關聯。女性朋友若希望瘦得健康,最好矯正壞姿勢,讓骨盆回到正常的位置。

改善骨盆位置運動

步驟:

仰臥在地板上,肩頸部自然上揚,雙腳膝蓋彎曲,將彈力帶撐在腳底,雙手握緊彈力帶兩端。

吐氣的時候,雙腳慢慢伸直,往前拉長延伸。

重複步驟1、2,進行6~8次,或者是直到腹部感覺微痠為止。

說明:骨盆腔歪斜,是因為腹部沒有力。透過這個動作,能加強腹部的力量,幫助骨盆不歪斜。

縮盆提臀運動

步驟:

仰臥在地板上,屈膝,雙腳張開與肩同寬,腳尖向前。將彈力帶橫跨骨盆腔,雙手握住彈力帶兩端,自然放在身體兩側。

慢慢將骨盆抬起,讓臀部離開地面。注意雙手不要離地,肚子微收,不要用力挺肚。

臀部抬到最高位置後,停留6~8秒。

重複步驟2、3,共進行3分鐘。

觀念是非題

O:經常無意識地蹺腳,長久下來,會導致骨盆慢慢變開。

X:下半身肥胖一旦造成,就算透過運動,也無法縮小骨盆。

本文由《人類智庫》出版社提供,摘錄自《養瘦變美超簡單》一書

文章連結 http://www.top1health.com/Article/250/9936

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