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調整心情 腹式呼吸遠離心血管疾病

華人健康網/記者張世傑/台北報導 2012.11.20 00:00

愛心臟,千萬別生氣!中正大學心理系教授翁嘉英與大林慈濟醫院臨床合作,發現除了藥物、體重控制外,心情好壞攸關心臟病的控制成敗;翁嘉英教授建議用「腹式呼吸」來清心減壓,改善負面情緒與壓力,遠離心血管疾病威脅。

情緒與壓力會影響血管健康,個性急躁、容易生氣、壓力大的人,比較容易得心臟病。(攝影/黃志文)

負面情緒影響心血管

大林慈濟醫院心臟內科主任林庭光指出,情緒與壓力會影響血管健康,個性急躁、容易生氣、壓力大的人,比較容易得心臟病。研究發現,不良情緒會影響人體內的神經系統及免疫系統,生氣會使體內蛋白質含量升高,甚至增加罹患心血管疾病的風險。

林庭光主任醫師(左)指出,腹式呼吸(右圖示範)改善情緒,讓血管及交感神經獲得放鬆。(圖片提供/大林慈濟醫院)

研究發現,人生氣時,心跳與血壓會升高,在壓力情境下,自主神經反應與荷爾蒙分泌會快速增加,心血管會不自主的收縮,無形增長壞的膽固醇,讓血管壁內最內層的內皮細胞,容易受損。而情緒激動時,血壓衝擊血管壁,造ˋ成凝血斑塊堵塞動脈血管,造成冠狀動脈血管疾病出現,其中又以心肌梗塞最為明顯。

腹式呼吸改善情緒

中正大學心理系教授翁嘉英表示,減壓,讓人更清心自在、健康快樂,心臟才會更健康,才能活得更好、活得更久。一個人會不會發作急性心肌梗塞,決定的生物危險因子,包括抽煙、高血壓或糖尿病病史等,佔了2/3的影響力,剩下的1/3則是心理因素。

翁嘉英(左)教授在演講中表示,減壓,讓人更清心自在、健康快樂,心臟才會更健康,才能活得更好。(圖片提供/大林慈濟醫院)

而要控制自動化情緒反應,首要任務就是用腹式呼吸做放鬆訓練,降低生理激動狀態。如此一來可以減少身體的負擔,對身體會比較好,血壓不會那麼高,血管壁也比較能夠減少受損的機會。

改善情緒壓力,可試著做腹式呼吸,找張靠背的椅子,全身放鬆,以鼻子緩慢吸氣,把肚子吸滿,再用嘴巴吐氣,速度愈慢愈好,每次做20下,1天至少做80下,就能穩定自律神經,改善負面壓力情緒。

腹式呼吸5原則

1、最好使用鼻子吸氣。吐氣則不限於嘴巴吐氣或鼻子吐氣。

2、腹式呼吸需要活動腹部,所以千萬不要穿太緊的衣服。

3、呼吸過淺,進入身體內的氧氣不足時,身體會出現各種問題,例如慢性疲勞症候群。

4、開始慢慢吸氣時,氣從鼻吸入,經由氣管到肺部,再由肺部的擴張來儲存空氣。

5、慢慢深吸氣,小腹慢慢突出,全身保持放鬆的狀態,然後慢慢吐氣小腹凹進去,回復到吸氣前的狀態,這就是腹式呼吸法。

文章連結 http://www.top1health.com/Article/28/9588

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