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產後減重 馬克媽媽授6飲食秘訣

華人健康網/記者張雅雯/台北報導 2012.11.18 00:00

育有4子的部落客「馬克媽媽」,懷孕前體重85公斤,產後瘦身成49公斤,她在部落格傳授自己的減重秘訣,獲得上萬網友瘋狂傳閱,她在部落格說明大原則就是「改變飲食習慣」,甩肉飲食有6大秘訣,再加上多運動消耗熱量,得以健康減重。

部落客「馬克媽媽」在部落格傳授自己的減重秘訣,分享減重日記的寫記錄法。(圖片/取材自馬克媽媽部落格)

1. 減重日記天天記錄:

藉著每天的記錄來觀察自己體重不降的真正原因,是聚餐活動太多?還是月經期影響體重?或著睡眠不足?還是好多天沒便便?馬克媽媽以自己為例,透過記錄發現自己屬於澱粉攝取量太多,比如曾一整周中午都吃麵、因此多了1公斤,於是將澱粉量減半,體重也就降輕了。她提醒減重日記不需寫的太繁雜太仔細,但要每天確實記錄。

2. 改吃天然食材:

馬克媽媽分享自己的經驗,精緻加工食物很容易越吃越餓,她推測可能是過度的加工,使得食物大部份營養都不見。後來她改吃烹飪方式簡單、體積大、熱量低的天然食材,大約一個月後,身體不會常常感覺吃不飽,體重也順利降低。

3. 細嚼慢嚥:

馬克媽媽形容,胖子都有「吃東西很快」的共同點,吃快就表示幾乎沒有咀嚼食物,兩三下就吞下肚。她提醒減肥要慢慢吃,在口中多咀嚼幾下,想像自己的嘴巴是果汁機,要把食物咬的很碎,食物容易消化就不會待在胃裡太久,人體有足夠的營養就不會一直發出飢餓訊息。

4. 避免沾醬:

馬克媽媽呼籲勇敢的跟沾醬說掰掰,因為沾醬容易吃太鹹,導致身體水腫甚至發胖腰變粗,此外,她強調吃越鹹會容易越吃越餓。

5. 多喝水:

減重要開始戒掉有糖分跟熱量的飲料,每天喝水2000至3000cc讓身體代謝廢物,甚至在餐與餐之間,若感覺餓了,不妨可以先喝點水,而不要嘴饞去吃零食。

6. 減肥菜單要評估執行度:

馬克媽媽表示,身邊很多朋友進行幾日減肥餐之後,最終以失敗收場,她建議減重菜單因人而異,應評估自己的執行度,若一下子只能吃完全不愛的菜色,很容易失敗。此外,她提醒減重飲食要均衡,偏廢的飲食方式即使體重一下子掉得快,但無法持久,腹胖速度也會跟著一樣快。

文章連結 http://www.top1health.com/Article/101/9535

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