腹部半捲曲運動
功效：訓練腹直肌。
步驟：
動作開始時採仰臥姿，雙腳自然屈膝。
吐氣用力時雙手放置於大腿上，肩胛骨慢慢離地使身體離開地面
雙手儘量延伸至膝蓋位置，吸氣時放鬆回到原始位置。
下腹訓練運動
功效：訓練腹肌末端（小腹的位置）。
步驟：
動作開始時採仰臥姿，雙腳自然伸直。
吐氣用力時單腳上舉約45度，另一腳隨後跟著上舉45度。
吸氣時單腳輕放回地面，另一腳隨後輕放，放鬆回到原始位置。
Tips：做些腹部動作時，一定會感到腹部非常地痠痛，所以在過程當中，千萬不要超過自己運動負荷，或是過份地拉伸肌肉，破壞了肌肉纖維，如此一來不僅達到瘦肚子的效果，反而會造成運動傷害。
肘膝相碰側腹運動
功效：訓練側腹肌群。
步驟：
動作開始時採仰臥姿，雙腳自然屈膝。
吐氣用力時單邊手肘碰觸對側腳膝蓋，肩膀離地使身體離開地面。
對側腳膝蓋離開地面與單邊手肘相碰，吸氣時放鬆回到原始位置。
提臀運動
功效：訓練臀部肌群。
步驟：
動作開始時採俯臥姿，雙腳自然伸直。
吐氣用力時單腳大腿離開地面。
臀部肌肉用力向上頂維持30秒鐘，吸氣時放鬆回到原始位置。
腳踏車運動
功效：訓練下腹肌群、腿部肌群、臀部肌群、髖部肌群。
步驟：
動作開始時採仰臥姿，雙腳自然屈膝。
動作開始時壓腳背，腿部上抬。
雙腳自然交替，踩30圈後休息。
Tips：透過這些運動，可以均衡的拉伸腰部及腹部的肌肉，達到消除腹部贅肉的目的，打造出更窈窕更動人的曲線。做這些動作時，要用鼻子吸氣，嘴巴呼氣，調整好呼吸方式，用最自然的方式呼吸。
※原文刊載於《媽媽寶寶雜誌》；詳細文章內容，請至媽媽寶寶懷孕生活網站閱覽