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啤酒肚影響睡眠品質 消滅有妙方

華人健康網/記者羅詩樺/編譯 2012.11.06 00:00

腹部周圍的「游泳圈」是許多中年男性的惡夢,擁著一圈啤酒肚不僅影響外在形象,對自身健康也有十分不利的影響。英國《每日郵報》近日報導也指出,啤酒肚是造成睡眠品質不佳的重要因素,有15%的男性在成功減下啤酒肚後,順利改善了原本的睡眠呼吸中止症等問題,也降低了高血壓、糖尿病等疾病的風險。

中年男性久坐辦公室、晚上應酬多,啤酒肚逐漸成為對健康的最大威脅。(攝影/黃志文)

為什麼會有啤酒肚?

雖然大多數人都將「大肚腩」直接歸咎於男性喝太多啤酒,因此才稱作啤酒肚;但根據德國聯邦營養醫學會研究表明,啤酒肚事實上與男性的遺傳基因有關,就像女性肥胖從臀部開始一樣,男性大多將脂肪儲存於腹部;男性穿褲子常會繫上皮帶,而吃完飯後馬上坐在辦公室,體內脂肪尚未分解代謝,皮帶就把腹部勒住造成啤酒肚加速形成。

啤酒肚造成男性體內有益的高密度脂蛋白膽固醇(HDL)含量低,容易罹患高血壓、冠心病等,且腹部脂肪細胞比其他部位更加活躍,容易以游離脂肪的型態進入血液、流入肝臟,進而引發心血管疾病。

消滅啤酒肚有方法

從降低體重開始是最基本的方法,飲食調整上宜多選擇熟食為主,少吃生菜沙拉,或是生冷的食物,生冷食物會在大腸處聚集產生二氧化碳,容易造成腹部隆起;且應以減脂為主要目標,勿碰脂肪含量高或油膩食物。

除此之外,睡眠作息的調整也很重要,許多人因為工作或是外務的關係,常常到了三更半夜還無法闔眼休息,打亂了體內生理時鐘,也會使得該自然代謝掉的脂肪因此囤積在體內不易消耗。

一周應該要排出3次以上的運動時間,登山、健走或是有氧運動都是很適合消脂的運動。而若是要到健身房進行鍛鍊,也該在晚上10點前就結束,因為10點後是人體休眠時間,若在此時進行鍛鍊,會引起神經系統過度興奮,影響精神狀態。

文章連結 http://www.top1health.com/Article/250/9225

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