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增加好膽固醇 血管不打結(下)

華人健康網/圖文提供/《常春月刊》第354期 2012.09.16 00:00

膽固醇的品質也很重要

目前有愈來愈多研究發現,除高密度膽固醇的濃度外,高密度膽固醇的品質,對於心血管疾病的抑制和預防,也占舉足輕重的角色。因為高密度膽固醇很可能因不同型態,對於心血管的保護效果也不一樣。

流行病學調查結果顯示,大的高密度膽固醇比小的對心血管具有更強大的保護效果。輕微氧化可增強高密度膽固醇的功能,讓高密度膽固醇在移除膽固醇的表現上有更佳的效果,但若極度氧化則會損害高密度膽固醇的功能,使其移除膽固醇的能力下降。

高密度膽固醇與低密度膽固醇的組成並不相同,不會直接出現消長的作用,高密度膽固醇高的人,未必意味其低密度膽固醇較少,也有不少人是高低密度膽固醇同時偏高。高密度膽固醇與低密度膽固醇的數值差異,可能與遺傳因素有關。有些人的高密度膽固醇就是要比別人來得高,有些人卻又是低密度膽固醇一直居高不下,這種先天因素很難克服,但若是後天的因素,則可藉由人為的力量改善。

而若有新陳代謝症候群、糖尿病或是肥胖等危險因子,都可能使得高密度膽固醇減少,而增加低密度膽固醇的濃度。

增加好膽固醇的方法

高密度膽固醇的濃度高低,對於心血管疾病發生的風險有直接的影響,如何增加高密度膽固醇成為關鍵課題,除了冀望藥物的研發外,最重要的是生活習慣的改變。

1.有氧運動:

高白風強調,運動是增加高密度膽固醇最佳的方式。運動主要是指有氧運動,例如跑步、快走等,經由心跳加速、流汗等作用,提高脂質的代謝,讓膽固醇得以排出體外,增加好的膽固醇留在體內的比例。根據統計,持續採行3個月的有氧運動,可降低總膽固醇9mg/dl、降低三酸甘油酯15mg/dl,且提升高密度膽固醇15mg/dl。

臺北醫學大學附設醫院也曾進行過一項研究,讓高膽固醇者接受3個月的運動訓練,每週3次、1次30分鐘,3個月下來,膽固醇可降低5~10%,證實運動的有效性。

2.減肥:

肥胖會增加胰島素抗性,也會增加低密度膽固醇的濃度,減重是不二法門。

3.戒菸:

抽菸會抑制荷爾蒙、減少高密度膽固醇、增加低密度膽固醇,若可成功戒菸,也有助提升高密度膽固醇的濃度。

長期以來,膽固醇被認為是造成心血管疾病的元兇,但若能拉高好的高密度膽固醇、壓低壞的低密度膽固醇,對保護心血管反而有所助益,千萬不要一聽到「膽固醇」,就全部將其打入黑名單了。

【更精彩內容,請見常春月刊354期】

文章連結 http://www.top1health.com/Article/7824

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