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暑假天天飲料配冰品 開學後恐胖幾公斤?

優活健康資訊網/uho新聞部 2012.08.01 00:00

(優活健康網記者沈俐萱/綜合報導)炎炎夏日,買杯清涼的飲料或吃一碗刨冰,都讓人覺得消暑、涼快許多,不過當心含糖飲料、冰品吃太多,可是容易造成體重上升、對健康產生危害。

為了提醒民眾白開水是人體最健康、最經濟的水分來源,國民健康局特別針對國人常喝的含糖飲料、冰品,說明這些含糖飲料的熱量及建議,像是一般市售的罐裝如汽水、檸檬茶、柳橙汁、咖啡,僅500c.c.含量就有約200大卡的熱量,若每天喝一瓶,一個暑假(2個月)就會增加約1.5公斤的體重。建議民眾養成自己攜帶開水的習慣,若要選擇罐裝飲料可選擇不含糖的茶飲。

手搖飲料也是許多青少年朋友常買的飲料,而冰淇淋奶茶、珍珠奶茶熱量更高達440~550大卡,若天天飲用,一個暑假更會增加高達3.4~4.3公斤的體重。國健局建議民眾,可選擇無糖或微糖的甜度,配料也可選擇減量或以甜度較低的仙草、愛玉取代,另外也可以選擇小杯的飲料取代大杯,以減少過多的熱量攝取。

而飲料店裡的冰沙類飲品也不容小覷,巧克力冰沙、抹茶紅豆冰沙熱量也高達220~570大卡,每天喝一杯,一個暑假會增加1.7~4.5公斤體重。建議民眾可在家中自製水果冰沙,將各式新鮮水果如西瓜、奇異果、木瓜、芒果切塊,加入冰塊於果汁機中攪碎,便可以喝到清涼解渴又營養的水果冰沙。

而市售冰棒類,熱量約100~200大卡,每天一枝冰棒,一個暑假會增加0.8~1.6公斤體重。若是冰淇淋、豆花、刨冰類則更要注意,每天吃ㄧ杯,一個暑假體重會增加2.3公斤;此外紅豆牛奶刨冰、布丁牛奶八寶刨冰熱量更高達625~655大卡,若每天皆食用,一個暑假體重會增加高達4.9~5.1公斤。建議民眾在外吃刨冰,配料可選擇甜度較低如蒟蒻、仙草、愛玉、白木耳等,也可以減少糖漿、煉乳量,另外若能以各式新鮮水果作為配料,不但熱量較低且可以增加營養的攝取。

國健局表示,市售飲料及冰品含糖量高,經常食用不利於體重、血糖、血脂肪的控制。尤其學童喜歡用飲料解渴,不僅無法達到解渴目的,反而從飲料中攝取過多的熱量,進而吃不下其他有營養的食物造成營養攝取不足。國民健康局提醒民眾白開水是人體最健康、最經濟的水分來源,應養成喝白開水的習慣,既省錢又可減少身體的負擔。

資料來源:http://www.uho.com.tw/hotnews.asp?aid=19218

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