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拒當「泡芙族」 增加肌肉量有助減重

華人健康網/記者張世傑/台北報導 2012.07.10 00:00

臨床證實,增加肌肉量可提高身體基礎代謝率,對於減重特別有幫助。醫師表示,熱量控制與運動是減重2大重要關鍵,但並非所有運動類型都適合肌肉量的提升,需經過心肺檢測,並配合專業減重醫療團隊,給予飲食與「運動處方箋」建議,才是正確減重方法。(影音攝影/張世傑)

林硯農醫師指出,每人每年肌肉量平均會流失1%。換句話說,體重50公斤的人,一年就會流失0.5公斤的肌肉。(攝影/張世傑)

萬芳醫院肥胖防治中心林硯農醫師指出,在門診中,有許多患者表示,以前吃2碗飯都不會胖,現在吃個半碗飯就一直胖,感覺連喝水、呼吸都會胖。「現在」和「以前」最大的差別,就是在「基礎代謝」速率大幅下降了,若是整天坐著不動的上班族,新陳代謝下滑得更嚴重。

才40歲出頭的蔣先生,經由醫師建議下開始積極減重、飲食控制與運動,順利減重12公斤(攝影/張世傑)

研究顯示,每人每年肌肉量平均會流失1%。換句話說,體重50公斤的人,一年就會流失0.5公斤的肌肉,如果能選對運動,才能增加肌肉量。特別是國人隨年齡增長與體脂肪增加,不能忽略運動減重,對於降低體脂肪,提升肌肉與基礎代謝的重要性。

林硯農醫師強調,國內女性過重的比例雖有降低,由20.3%下降為19.3%,但值得注意的是「輕度肥胖」的比例卻提高,由1993年~1996年的7.6%上升為10.5%。另外,體重標準、體脂肪卻偏高的女性,即所謂的「泡芙族」也越來越多。

要注意的是,雖然增加身體的肌肉量,可提升身體基礎代謝率,但大部分的女性的肌肉都很細長瘦弱,不必擔心經過肌力訓練以後會變得很「強壯」,通常就算男生要練出大塊的肌肉,都還需要在肌力訓練後,補充大量的「蛋白質」加「碳水化合物」才有成效。

為了方便民眾健康維持輕盈體態,萬芳醫院自7月起與台北市12家運動中心簽立合約,凡BMI>20的民眾於本市運動中心作運動者,掛號萬芳醫院「中西減重門診」 (需自費),可獲『運動處方箋』 (即運動護照)。讓無法參加萬芳醫院團體減重班的民眾,有另一極佳的選擇。

文章連結 http://www.top1health.com/Article/6356

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