健走搭飲食控制 成功甩肉10公斤！

芳齡28，卻有65公斤體重的林小姐，在去年5月決心參加國民健康局的減重計劃，她靠著飲食控制，加上每天健走半小時，到了10月的短短5個月內，就減到55公斤，甩肉10公斤，終於戰勝肥胖！

雙和醫院復健醫學部主任劉燦宏主任指出，健走的門檻低，只要一雙好走的鞋子即可隨時進行，也是國民健康局最推薦的運動。他表示，近來的運動觀念是要融入日常生活，包括利用通勤時間、上班空檔、下班後或是假日休閒，強度不用太強，卻可以消耗熱量的活動。

因此包括健走、騎腳踏車與有氧舞蹈，都是很推薦的項目，而其中健走是最容易可行選項，隨時隨地都可以進行，而且即使走路慢的人，只要把時間拉長即可達到相同的熱量消耗，不過要注意，雖然健走是很輕鬆的運動，但是健走前後還是做些暖身與伸展。

劉燦宏說，健走除了容易操作外，好處更是多多，包括可預防慢性疾病、降低罹患癌症風險、加速代謝脂肪、強化肌肉組織與功能、提高腦內啡釋放、降低情緒壓力，研究顯示，每日健走一萬步還可降低血壓及消耗脂肪。

據美國疾病管制局建議，學童與青少年最好每天都能做一小時的運動，劉燦宏建議，每天安排半個小時的健走，再加上通勤時間的走路，以累積的方式，朝每天走一個小時的目標前進，就可以成功邁向減肥之路。

為了推動健走，雙和醫院3月18日舉行2012祥龍萬人健走活動，當日早上8點到11點半，民眾可在南山溝分洪道籃球場旁停車場（新北市中和區興南路二段399巷）集合，並領取摸彩券，一同步行登上烘爐地南山福德宮。

當天在福德宮廣場並有健康園遊會活動，並有ipad2、平板電腦、腳踏車等多項獎品，提供完成登山健走活動的民眾摸彩同歡。洽詢電話：（02）22490088-8843、8846。

圖說:只要有一雙適當的鞋，隨時隨地都可以進行健走活動。（欣傳媒資料照）