現在上班族生活比打零工或兼職工作的人還悲慘，天天忠於公司忙碌工作，根本沒時間運動，甚至沒時間好好吃飯，年僅30歲就可能開始培養了中年的中廣身材。如果開始邁入小肚子出現的狀況，這時可能除了運動也沒有其他辦法能解決了，可是硬要上班族擠出時間運動是天難地難，唯一就是教你四招簡單運動對付小肚。（翻攝自維基百科，作者 BotMultichill）
通常到了30歲有小肚子，已經表示從大學畢業或當兵退伍之後，有五六年時間沒有運動了，如果要避免中年嚴重發福，避免出現雙下巴，只有簡單的運動來幫你減緩中廣身材。
1.起立蹲下：找不到時間運動，下班回到家洗澡前，來個簡單運動，甚麼樣的運動能讓你達到效果？只要做起立跟蹲下的兩個動作即可，充分讓你的腹肌以及大腿肌肉運動，每天十分鐘的起立蹲下，就能讓你滿身大和消除肚肚。
2.躺著屈腿：如果沒有太大體力做仰臥起坐，不用勉強自己，每天睡前在床上，無論多晚睡都可以，平躺床上作屈腿動作，左右輪替彎曲10分鐘，膝蓋盡量貼近腹部，簡單消除腹部贅肉，也讓你睡眠更舒適。
3.彎腰：上班族起床別急著上電腦桌，一從床下起身後，讓自己頭腦清醒不再昏昏欲睡後，來的10下大彎腰，能彎多深就多深，還是要對付你的小肚子，讓腹部肌肉不再沉睡，精神氣爽上班去。
簡單三招應付肚子，不敢說是很有效的運動，但是對於長年工作不運動的上班族來說，這三招長久下來，不會只有消除小肚子的，男人練出小腹肌，女人美腿小豐胸。
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