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明明每天睡滿7小時,卻還是經常感到疲勞不堪、注意力無法集中,甚至全身軟趴趴、提不起勁,且以上症狀持續長達6個月以上?當心,恐是「慢性疲勞症候群」找上你!專家表示,想要擺脫疲勞糾纏,除了適度排解壓力外;正確且深沉的睡眠,更是減輕「身體」、「精神」疲勞的關鍵。

想減輕身心疲勞先睡好!專家授4招,提升睡眠品質

想要睡的安穩、不累積疲勞,到底該怎麼做?日本著名醫學博士森田敏宏,在其著作《東大醫師教你如何提高專注力》一書中提到,日常生活做對下列4招,就是有效提升睡眠品質的不二法則:

第1招/規律的睡眠作息:

就寢時間和起床時間每天都不一樣,是非常不健康的習慣。事實上,人體存在著一天24小時的生理、晝夜節律(circadian rhythm)。有了這個節律,才能讓大家維持早上起床勞動、夜晚休息的生活型態。

民眾前往時差較大的國家時,特別容易出現時差調不過來症狀,就是因為這個節律被打亂所致。因此,建議民眾最好能養成規律的睡眠時間;不要一到週末、放假就睡到中午,才不會打亂人體的生理時鐘。

第2招/舒適的睡眠環境:

聲音、溫度、光線等各種刺激,都會妨礙深度睡眠。建議常覺得睡不飽、睡不好、疲勞不堪的朋友,不妨試著調整自身的臥房環境,讓其保持寧靜、溫度適中、昏暗光線,都有利睡的更深沉、更安穩。

睡前避免滑手機、平板,防止明亮的畫面刺激大腦,也是讓人更快入睡、維持良好睡眠品質的關鍵之一。

尤其是,昏暗的環境更是增加人體分泌有助促進睡眠的荷爾蒙—褪黑激素的要素。另外,睡前避免滑手機、平板,防止明亮的畫面刺激大腦,也是讓人更快入睡、維持良好睡眠品質的關鍵之一。

第3招/不攝取妨礙睡眠的物質:

想要睡的安穩、一睡到天亮,睡前4小時應避免飲用咖啡、紅茶、茶飲等含有咖啡因的飲品。另外,酒類也盡量不要接觸,雖然酒精能夠幫助人體入眠。但值得注意的是,睡前喝酒會使得身體在入睡後,需要耗費大量得能量代謝酒精。

因此,在此情況下,不但會使人睡的不安穩、睡眠品質下滑,更會讓人起床後,不但沒有恢復體力,反而更累、更疲憊。再加上酒精也和咖啡一樣有利尿作用,更容易使人半夜因尿意必須起身上廁所,而再度干擾睡眠。

第4招/正確飲食和運動:

另外,肚子餓或是過度飽食都礙於熟睡。若民眾想要睡的安穩,最好養成晚餐吃8分飽的習慣。同時,就寢前3~4小時就不要再進食。另外,養成白天適度運動的習慣,對於提升睡眠品質也有一定助益。

【貼心小叮嚀】:

除了從改善睡眠品質著手外,想要成功遠離「慢性疲勞症候群」,民眾應學習適度放下、減少給自己的壓力,多從事些自己有興趣的事物,或是,和親朋好友分享心情,就是有效紓壓的好方法。倘若,透過以上方法後,症狀仍未見改善,千萬不要諱疾忌醫;不妨適度諮詢專業人士,或是專業醫師的協助,都是幫助改善身心不適的好選擇。

文章連結 http://www.top1health.com/Article/248/51167

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