「上班打卡制、下班責任制。」緊繃的工作型態，讓你健康亮紅燈，飽受腸躁症之苦，便祕、腹瀉連番上陣？其實，想要改善腸躁症並不難！書田診所大腸直腸外科主任醫師洪耀仁表示，只要用對方法，從6大生活面相著手，總有一天能跟腸燥症Say goodbye！
腸躁症上身？自律神經失調＋腸道蠕動異常是肇因
書田診所大腸直腸外科主任醫師洪耀仁，在其所著《排便異常＆大腸瘜肉＆痔瘡＆腸躁症 健康70問》一書中提到，腸躁症的形成原因，現代醫學其實還未全面了解。但是，可確定的是，它和文明社會的生活、工作壓力，以及精神疾病有密切的關係。
根據臨床觀察，導致腸躁症上身的原因，較可能是心理問題衍生而成的生理壓力毛病。其中，「自律神經失調」是造成「腸道蠕動異常」的重要因素之一。而長期累積的不正常的飲食、作息、情緒、壓力，以及藥物使用、腸道內菌種失去平衡，更是脫離不了關係。
一旦人體的自律神經失調，腸道蠕動變得不正常，在腸道痙攣、大腸神經敏感度增加的情況下，往往就會使腸躁症上身。繼而引起噁心、胃酸過多、排便異常（便祕或腹瀉）、腹脹、腹痛等諸多腸胃不適症狀，嚴重影響日常生活。
力求完美的人，無形中會給自己很大的壓力，容易出現焦慮、憂鬱的傾向。記得轉個彎，改變看法及態度。態度樂觀，得失心就不會那麼重。
謹記6大生活面相 擺脫腸躁症糾纏不再難
不過，想要改善腸躁症問題到底該怎麼做才對呢？洪耀仁醫師指出，除了從根本擺脫壓力來源外，日常生活、飲食習慣的全面調理更是重要。特別是，從下列6大面相，養成健康、規律的生活型態更是關鍵：
【擺脫腸躁症 6大生活面相】
面相1：力求完美的人，無形中會給自己很大的壓力，容易出現焦慮、憂鬱的傾向。記得轉個彎，改變看法及態度。態度樂觀，得失心就不會那麼重。
面相2：適當紓解壓力。
面相3：維持正常規律的生活作息。
面相4：保證充分的睡眠，當然更不要熬夜。
面相5：培養持續性良好運動習慣，可提高體力和自癒力。運動可以刺激腸道，進行規律蠕動。建議可從每天清晨進行少量的散步，或伸展操等輕度運動開始。每週3次健走或慢跑，每次30分鐘以上。
面相6：養成良好的排便習慣，千萬不可忍住便意。
腸躁症飲食別吃錯！13點建議護健康
除了上述6大方向外，洪耀仁醫師也針對腸躁症患者的飲食內容提出13點建議，希望藉由飲食、生活的同步調整，來達到治癒腸躁症的目地：
有腸躁症困擾的朋友要謹記，吃飯就是吃飯，不要談公事。且要細嚼慢嚥，每餐吃飯時間，保持20分鐘以上。
【飲食13建議】
建議1：記得吃飯就是吃飯，不要談公事。
建議2：細嚼慢嚥，每餐吃飯時間，保持20分鐘以上。
建議3：三餐營養均衡，定時定量，吃七分飽就好。
建議4：不吃高油脂、刺激性食物。以低脂、少鹽、少糖為準則。
建議5：多攝取低碳水化合物。
建議6：增加高蛋白食物、挑選鹼性食物。
建議7：避免食用容易過敏的食物，如牛奶或奶製品。
建議8：多食用堅果類。
建議9：多選用高纖蔬果、水果。
建議10：少飲用碳酸飲料，含酒精、咖啡因的飲料及可樂、汽水都不能喝。
建議11：儘量少用調味料。
建議12：排除含化學添加劑或防腐記的食物。
建議13：每天多喝水，可濕潤糞便，有利腸道排出老舊廢物與毒素。且可增強腸道消化與排泄功能。
【醫師小叮嚀】：
不過，洪耀仁醫師也提醒，腸躁症雖易有腹痛、腹脹、腹瀉、便祕等問題。但值得注意的是，腸躁症絕不會出現血便、體重減輕的狀況。因此，一旦發現自身有不明原因的血便或體重減輕，應儘速尋求專業醫師協助，釐清是否罹患了大腸癌、潰瘍性大腸炎，或克隆氏症等較嚴重的疾病，較有保障。
