這個運動能強化失去彈力且鬆垮的腹部、臀部及大腿肌肉，並可消除贅肉和橘皮組織、下半身浮腫的問題，有助於打造緊實的腹部與漂亮的下半身線條。
★立起雙腿後抬起臀部
動作1：
仰躺後，使脊椎列正並立起兩側膝蓋，然後將雙手放在臀部兩側，手心貼住地面。
次數：1組為10次，反覆進行30次（ 共3組）
效果：此動作可使突出的下腹（ 腰椎前彎體型不均型）變得平坦，同時並消除下腹贅肉（ 小腹）。
注意事項：
1.立起雙腿後抬起臀部。
2.伸直雙腿後抬起臀部。
3.抬起臀部並將單腳伸直後舉起。
4.抬起上半身後騎空中腳踏車。
動作2：
盡量將臀部抬起離開地面，並讓上半身與大腿線條保持呈一直線。動作完成時，停頓並維持5∼10秒，然後再返回原本位置。
注意事項：
1.需抓穩重心，使身體不要往前後與左右搖晃。如果在身體晃動的狀態下以手肘支撐身體的話，運動效果較小，甚至無法達到運動效果。
2.背部、腹部、臀部與大腿部分需有收緊的感覺。
小提示：也可利用健身球來進行運動。
本文由尖端出版社提供，摘錄自《換個姿勢就能瘦》
