失眠和疼痛都是現代人常見的文明病，就像難兄難弟一樣，經常同時出現，打亂你我的生活品質。營養師指出，無論是生理心靈疾病或生活習慣不當，都可能造成失眠和疼痛，最好的辦法，除了解決根本原因之外，建議可搭配助眠和減痛食物，更快擺脫文明病的糾纏。
根據統計，國人平均每5個人就有1人飽受慢性失眠所苦，各種疾病和壓力都可能是誘發因素。（攝影／江旻駿）
1/5台灣人失眠！快樂香蕉補充血清素
台灣睡眠醫學會曾有調查顯示，國人平均每5人就有1人飽受慢性失眠所苦。余朱青營養師表示，各種疾病或身體不適症狀等生理性因素，和情緒不穩定、壓力大等心理性因素，都可能導致失眠。
若要解決睡眠障礙，首要之務應針對失眠源頭做治療，平常也可多攝取有助放鬆和助眠的營養素或食物，包括可穩定神經和情緒的維生素B6、B12和鈣質；富含色胺酸的牛奶、瘦肉、堅果或巧克力；含有豐富血清素的香蕉、肉類、菠菜、五穀根莖類等。
朱青營養師表示，失眠一族平常可補充攝取維生素B群、鈣質、色胺酸、血清素等營養素，幫助穩定神經，增進睡眠品質。（攝影／江旻駿）
余朱青營養師表示，上述食物中，近年來又以快樂香蕉最受矚目，直接補充血清素的快樂效果更勝於色胺酸，且其血清素濃度幾乎是肉類或菠菜的10倍以上，適度補充更有助於改善因睡眠不足、日照不足，或天生荷爾蒙失調所引起的睡眠困擾。除此之外，香蕉中所含的血清素，還具有促進新陳代謝、輔助減重的作用，讓快樂人生再升級。
以營養學來說，暢通氣血就是提高新陳代謝率，適度補充維生素B群可提升代謝，進而緩解痠痛。（攝影／江旻駿）
痠痛害睡眠！B群+天山雪蓮促代謝減痛
長期睡眠會導致肌肉緊繃和痠痛，嚴重痠痛也會造成睡不好、睡不飽，彼此連動，惡性循環之下，恐會導致全身性和精神性疾病的發生，因此除了改善睡眠，平常有全身痠痛困擾的人，例如本身有關節性疾病、久坐久站、長時間姿勢不良或運動痠痛的族群，建議適度如維生素B群等，可促進代謝和清除自由基的食品。
余朱青營養師表示，許多人遇到腰痠背痛，最直接的作法就是貼藥膏或吃止痛藥，但這些藥物多屬消炎或含類固醇成分，只能以抑制的方式止痛，無法直接作用於疼痛根源，治標不治本。按照中醫「不通則痛、通則不痛」的說法，預防疼痛上身，較好辦法需先暢通，打通任督二脈，讓氣血順暢，疼痛自然減少。
以營養學來說，暢通氣血就是提高新陳代謝率，建議多攝取維生素B群，有助於維持體內能量的正常代謝，加速清除老舊自由基，預防老化。此外，余朱青營養師建議，可再補充攝取天山雪蓮，其SOD（超氧化歧化酶）成分活性大，是體內對抗自由基的關鍵物質，含量比靈芝或猴頭菇更高，科學家研究證實其有輔助代謝自由基的效用。
【健康小叮嚀】：
無論是助眠或減痛營養素，缺乏或過多都可能影響健康，因此千萬別補過頭，把握均衡飲食、規律作息與運動的健康原則。更重要的是，若飲食仍無法改善睡眠和痠痛的困擾，應儘早就醫釐清病因和治療。
