咖啡喝過量 小心被骨質疏鬆症盯上

你是否常聽到家裡的長輩一個小跌倒就骨折的案例？事實上，這就是大家耳熟的「骨質疏鬆症」，當骨骼變脆變弱後，只要一個輕微跌倒或是突然過猛外力，就可能造成骨折 ;  而過量的咖啡、吸酒、熬夜等不良的生活習慣，也會讓骨質鬆症找上門，我們帶大家了解骨質鬆症之外，國民健康署也提供飲食及運動方式讓大家在生活中擁有健康骨頭，無論是生活、旅遊，都能輕鬆自在。

圖/女性因停經後因為荷爾蒙減少，骨流失速度會加快，更容易得骨質疏鬆症。擷取自adobe stock

為何常跌倒就骨折的長輩多半以女性為主，是因為人體骨骼的骨量大約在20歲至30歲會達到最高峰，之後骨量逐漸減少女性停經後因為荷爾蒙減少，骨流失速度會加快 ; 如果骨流失過多，使得原本緻密的骨骼，呈現中空疏鬆的現象，導致骨骼變脆、變弱，就是所謂的「骨質疏鬆症」。

圖/國民健康署教大家如何儲骨本，擁有正常的作息、補充高鈣食物、不煙不酒(合成圖)。擷取自adobe stock

世界骨質疏鬆基金會指出在年輕時期只要能多增加10%的骨密度，就可以使骨質疏鬆症的發生延緩13年，因此想要擁有健康的骨骼，更要從年輕時就要開始「儲存骨本」; 國民健康署建議儲存骨本就是每日要補充鈣質，如小魚乾、牛奶、高鈣豆製品、黑芝蔴、深綠色蔬菜等等，且不吸菸及節制飲酒、避免過度飲用咖啡、不熬夜。

圖/想遠離骨質鬆症除了補充高鈣食物，喝咖啡別過量，同時不吸煙、不喝酒、不熬夜(合成圖)。擷取自adobe stock

另外，透過適當日曬來增加體內維生素D3轉化，在每天上午10點以前或下午2點以後，陽光不是最強烈的階段，不要擦防曬乳，曬太陽10到20分鐘，但注意不要曬傷 ; 藉此透過維生素D3幫助人體從腸道中吸收鈣質，以避免骨鈣合成不足而導致骨鬆，同時也可預防多種慢性疾病的風險。

圖/國民健康署建議從事荷重運動，減緩肌少症，降低跌倒骨折風險，並做適當日曬補充維生素D3幫助鈣質吸收(合成圖)。擷取自adobe stock

而從事荷重運動，也可增加骨密度和強健肌肉，幫助改善身體的協調與平衡，減緩肌少症之發生，降低跌倒和骨折的風險，因此建議從事健走、慢跑、爬樓梯、舞蹈、登山、跳繩、舉啞鈴操（雙手拿約0.5~1公斤的啞鈴或同等重量之安全物品）等具有對抗地心引力之運動。

另外值得注意的是，若父母曾發生過骨折，尤其是髖骨骨折，則個人罹患骨質疏鬆症的風險也會提高，且曾發生過骨鬆性骨折的病人，其發生第二次骨折的機率，是未曾發生過骨折的人兩倍 ; 而有服用類固醇藥物者其骨骼亦會變得脆弱，還有停經後婦女、卵巢切除或45歲之前提前更年期的女性，因為荷爾蒙變化也要特别注意自身骨骼健康，因此國民健康署也提醒曾經發生骨折或65歲以上婦女，可循醫師建議進行骨鬆檢查。

根據目前的研究，只要有定期追蹤骨密度，暸解自己身體的狀況，快樂生活不會是問題，即使有骨質疏鬆的情形，只要開始照護，也會讓骨骼更加健康，如骨質疏鬆藥物的治療、運動的習慣、健康的飲食，都會讓骨骼保持健康的狀態。