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脂肪肝恐變肝癌!做3件事擺脫脂肪肝

Heho健康網/巫俊郡 2020.10.24 10:00

除了B型肝炎與C型肝炎以外,最大宗的肝癌來源,就是很容易被忽略的「脂肪肝」。脂肪肝會導致肝臟慢性發炎,無聲無息演變成肝癌。而透過三件事,可以慢慢逆轉脂肪肝。

3件事擺脫脂肪肝

1.戒糖

無論是葡萄糖、果糖、蔗糖、麥芽糖,都會轉化為三酸甘油脂。而即使不吃糖類,醣類主食裏頭的碳水化合物,像是米飯、麵包等澱粉含量豐富的食物也會使三酸甘油脂升高,形成脂肪肝。而有酗酒習慣也會導致脂肪肝。水果糖分含量也不低,不建議只吃水果來取代正餐,以免來不及分解血糖,轉換為三酸甘油脂儲存在肝臟。
避免脂肪肝最好從戒糖、戒酒、每天適量食用澱粉類主食開始。

2.補充「好膽固醇」

好的膽固醇又稱「血管的清道夫」,有助於清理血管裡的游離膽固醇,避免脂肪堆積在肝臟也避免血管堵塞。富含ω–3脂肪酸的食物能協助我們的身體補充好的膽固醇,像是吃鮭魚、鯖魚補充深海魚油、亞麻仁油、葡萄籽油、芝麻油、花生油,補充堅果攝取多元不飽和脂肪酸也能增加好膽固醇的量。而足夠的蔬菜也有助於避免脂肪肝。

3.每天快走

每天適度的有氧運動也能刺激身體,使身體開始消耗儲存的脂肪。但要開始消耗內臟脂肪也不容易,因為一開始會先消耗皮下脂肪,要甩掉脂肪肝就要給予足夠的刺激。除了時間長度要足夠以外,為達到耗能的目的運動速率也不能太低,除了走得久還要走得快,更重要的是持之以恆。
建議一天快走30分鐘,速度每分鐘90-120步左右。

圖/巫俊郡

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