血糖偏高是警訊！掌握「五大日常行動」擺脫糖尿病前期風險

【健康醫療網／記者黃奕寧報導】許多人常覺得容易疲勞或口渴，健檢報告上出現血糖偏高紅字卻不知所措，這是否意味著已經罹患糖尿病？其實，血糖偏高、處於糖尿病前期或代謝症候群，正是身體發出的重要健康警訊。依據「2020-2024年國民營養健康調查」，臺灣20歲以上國人糖尿病盛行率高達13.1%。

每年11月14日為「世界糖尿病日」，2026年國際糖尿病聯盟（International Diabetes Federation, IDF）以「及早行動－防治糖尿病（Early Action on Diabetes）」為倡議重點，提醒民眾重視糖尿病風險的早期辨識與管理。

糖尿病前期是警訊　及早管理可恢復正常

糖尿病前期代表血糖已高於正常範圍，但尚未達到確診標準，這是扭轉代謝危機的關鍵時刻。從國民健康署「代謝症候群防治計畫」的追蹤數據顯示，累計管理的67萬人中，約有16萬人符合糖尿病前期條件；經由3次以上的追蹤管理後，約有2.2萬人（14%）的糖化血色素成功降至正常範圍。沈靜芬署長說明，這顯示血糖出現警訊時，不必等到確診才開始擔憂，只要透過醫療專業協助持續追蹤，並積極改變生活型態，仍有很大機會讓血糖數值恢復正常。

落實五大健康行動　別等紅燈亮起才改變

面對高血糖風險，沈靜芬署長強調，並非一定會進展為糖尿病，關鍵在於及早發現與行動。民眾在日常生活中可落實以下「健康5行動」來守護代謝健康：

• 定期檢查早發現：善用成人預防保健服務，掌握血糖、血壓與血脂等指標，發現異常即依醫療建議追蹤。
• 血糖變化常留意：已有血糖異常或糖尿病前期者，不可因無明顯症狀就忽略後續，應配合醫囑定期檢測。
• 均衡飲食少負擔：遵循少油、少鹽、少糖及高纖原則，增加全穀雜糧與蔬果攝取，避開含糖飲料與精製糖。
• 規律運動融日常：將步行通勤、飯後散步融入生活，每週累積至少150分鐘中等強度活動，搭配2天肌力訓練。
• 管理代謝顧健康：同步留意腰圍、血壓等代謝指標，積極調整生活型態以降低後續慢性疾病風險。

發現異常勿恐慌　調整飲食、規律運動改善血糖

沈靜芬署長提醒，發現異常不需過度恐慌，及早採取調整飲食、規律運動等行動，能有效改善血糖健康，降低未來罹病風險。

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