3C重症者更要吃！　「這三種」蔬菜既平價又護眼

視力快速退化已是當代人的文明病。（圖／取自magnific）

【花花編輯部／綜合報導】現代人上班盯電腦、下班滑手機，到了晚上，眼睛又乾又酸，閉起來休息一下還是覺得不太舒服。想要照顧眼睛，除了讓視線適時離開螢幕，也可以從飲食和溫毛巾熱敷做起。不過，酸澀如果持續不退，還是要找眼科醫師檢查比較安心。

日常事物中，導致眼睛酸澀的原因有很多，像是長時間緊盯螢幕、待在乾燥的冷氣房裡，都可能讓眼睛感到不適。對此，衛福部食藥署指出，眼睛乾澀有時和用眼過度有關，也可能是乾眼症的表現，不能只憑感覺自行判斷。乾眼症的症狀較與淚水分泌不足、淚水蒸發過快等因素有關，常見症狀包括乾澀、異物感、眼紅、畏光或視線模糊；若休息後仍沒有改善，就醫找出原因才是最聰明的行動。

3種護眼蔬菜

想維持眼睛健康，飲食重點是均衡、多樣化。臺北榮總指出，植物中的胡蘿蔔素可在體內轉換成維生素A，而維生素A與眼睛功能有關，缺乏時可能影響夜間視力，甚至造成乾眼。以下3種蔬菜都可以輪流放進日常菜單。

1.紅蘿蔔

紅蘿蔔含有β胡蘿蔔素，煮湯、炒菜或加入燉飯都很方便。烹調時搭配少量油脂，有助於吸收這類脂溶性營養素。

2.菠菜

菠菜除了含有胡蘿蔔素，也含葉黃素，可作為深綠色蔬菜的選擇之一。燙熟後搭配其他食材，或加入湯麵、蛋料理，都能讓餐點更豐富。

3.地瓜葉

地瓜葉也是深綠色蔬菜，含有β胡蘿蔔素及葉黃素，平時可以清炒或汆燙後食用，與其他蔬菜交替搭配。

睡前可敷溫毛巾

忙了一整天，在睡前用溫毛巾輕敷眼部，作為放鬆與日常保養的一環是非常好的舉動。根據衛福部指出，熱敷有助於眼瞼的油脂腺分泌，改善淚膜穩定性，減輕部分乾眼不適。至於怎麼敷才正確，以下4步驟一做就上手。

步驟一：準備乾淨、柔軟的毛巾，浸入溫熱水中（約40～45度）。

步驟二：確認溫度不燙手腕，再將毛巾稍微擰乾。

步驟三：閉上眼睛，把毛巾輕輕攤在眼皮上，避免壓迫眼球。

步驟四：每次熱敷約5～10分鐘，毛巾冷卻後，可重新浸溫水再敷。

在這邊要提醒的是，熱敷不是溫度越燙越好，過程中若覺得疼痛或不舒服，就需立即停止，以免皮膚較不耐熱者有出現燙傷疑慮。

出現這些症狀務必立即就醫

如果眼睛休息後仍未緩解任何症狀，酸澀感持續或反覆出現，建議安排眼科檢查。若出現明顯眼痛、突然視力下降、嚴重發紅或畏光，應儘速就醫，不要只靠熱敷或自行購買眼藥水處理。

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