咀嚼控注意！手搖飲熱量關鍵是「配料」　營養師1表揭示熱量等級

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KingNet國家網路醫藥/KingNet國家網路醫藥編輯　吳儀文

發布：2026/10/28 12:10（台灣時間）資料更新：2026/10/30 12:13（台灣時間）

編輯／KingNet國家網路醫藥吳儀文

上班來一杯手搖飲才能在繁忙的工作中續命，下班再來一杯手搖邊吃零食邊看劇好療癒，但咀嚼系手搖飲愛好者要注意，手搖飲料的熱量關鍵往往不是在飲品，而是配料，臺北醫院營養師王盈媗針對手搖飲配料進行熱量評比，揭開手搖背後的熱量陷阱！

咀嚼系手搖飲藏熱量陷阱　「配料」隱藏熱量相當驚人

29歲林小姐工作壓力大，下班後習慣來一杯手搖飲並將配料配滿，覺得這樣喝起來很療癒，但這也讓她的體重與健康風險漸漸提升，一年內衣服不知不覺從L號穿到2XL號，有時吃飽後還會覺得2XL號太緊。

王盈媗營養師指出，其實「加料」所帶來的隱藏熱量相當可觀，手搖飲熱量的關鍵往往不是在飲品本身，像珍珠、粉粿、草仔粿等手搖飲配料，都是以澱粉為主的高熱量食材，只要加上這些配料，一杯飲料的熱量可能動輒200大卡以上，等同於一碗飯，在不知不覺中被喝下肚，因此配料的選擇及飲品搭配尤為重要。

咀嚼控如何選配料？　1表看熱量等級少選「紅燈區」…詳全文→

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