秋天爬山夜跑夯 運動量暴增！一症狀已足底筋膜、關節發炎

CNEWS匯流新聞網記者陳鈞凱／台北報導

秋天涼爽，不少民眾開始投入健走、爬山及夜跑等戶外活動，但運動量突然增加，小心超出關節與足底筋膜的承受能力！台北市立聯合醫院忠孝院區骨科主治醫師林心畬觀察，引發微小撕裂傷及發炎的病號增加，提醒民眾運動量應採漸進方式增加，若膝關節或足底疼痛持續超過3天，且已影響日常活動，應儘速就醫評估。

林心畬表示，足底筋膜與膝關節軟骨會隨年齡增加逐漸失去彈性，承重能力也會下降。平時輕度活動可能仍可維持正常運作，但若突然將平地步行改為陡坡健走，或將運動時間、距離大幅拉長，便可能造成關節及筋膜負荷過重。

門診觀察發現，年齡是一大因素，尤其高齡族群可容忍的負荷變化量較小，更應避免短時間內大幅增加運動量。

如何判斷運動後不適？林心畬建議，可從「發作部位」、「持續時間」及「是否影響日常生活」三方面觀察。一般運動後痠痛多發生於大腿、小腿等大塊肌肉，休息2至3天後通常會明顯緩解；若疼痛集中於膝蓋、足底等關節或筋膜部位，休息3天後仍未改善，就可能是關節炎或足底筋膜炎。

更重要的是，林心畬強調，是否已妨礙原本的生活功能，也是判斷受損程度的重要依據。若原本可以正常散步，卻因疼痛持續多日而無法正常行走，代表發炎及組織受損程度較高，應儘速至門診接受評估。

林心畬說，針對足底筋膜炎及膝關節退化，骨科治療可依病程分階段進行，整體復原約需1至3個月。發作後第一個月屬於急性期，治療重點是控制發炎，患者應適度降低運動量，並依醫師指示使用消炎藥物，搭配超音波、雷射、電療等復健物理治療，以協助減輕發炎反應。進入慢性期後，除持續進行儀器物理治療，也會進一步加入復健型運動治療，包括足底筋膜及小腿肌群伸展、肌力強化與關節伸展等，透過逐步增加適當運動量，重新建立組織強度，降低再次發炎的風險。

醫師提醒，對退化的筋膜與關節組織而言，若運動強度超過承受極限，容易產生微小撕裂傷而引發發炎。因此，運動量應採「漸進式」增加，避免突然將運動時間或距離增加2倍以上，初期也可先避開陡坡，讓身體組織有2至3周的適應時間。

照片來源：示意照／翻攝自Pexels

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