每天都穿同一雙鞋超不衛生？　做好「三準備」讓腳疾遠離

日常應要有三雙鞋履做替換，讓鞋內濕氣有足夠的時間散熱。（圖／取自Shutterstock）

【花花編輯部／綜合報導】每天出門總是「零思考」套上那雙最好搭、最習慣的鞋，它或許陪你趕上課、通勤、赴約，甚至走到鞋底都磨平了還捨不得換，但鞋子穿得越順腳，也越需要給它留點休息時間。回家一脫下就塞進鞋櫃，看起來收得整齊，但看不到的是，鞋內的汗氣卻還悶在裡面，隔天再穿回同一雙，雙腳就等於再次走進潮濕又不透氣的小空間，讓雙腳氣孔乾淨了馬上又髒。想減少腳臭、磨腳的頻率，其實準備兩到三雙鞋輪流穿，就能獲得前所未有的舒適感。

每天穿著鞋一整天，鞋墊和鞋面內裡會吸收汗水與熱氣，如果還沒乾就連續穿，潮濕環境容易累積異味，也有利於造成香港腳的黴菌生長。對此，根據美國疾病管制署（CDC）指出，保持腳部乾爽、定期更換鞋襪，有助於預防或控制足癬；英國健保署也建議，應避免連續兩到三天穿同一雙鞋，不管從哪個單位研究分析來看，鞋子太常穿會造成黴菌滋生，已是無庸置疑的事實。

且腳底長繭、水泡也都與鞋履反覆摩擦、壓力集中有關。鞋子太緊會擠壓腳掌，太鬆又會讓腳在鞋內滑動，兩種情況都可能磨出水泡，皮膚為了保護自己，也可能逐漸增厚形成繭。若鞋底紋路變淺、鞋跟明顯歪磨，或中底踩起來失去支撐感，走路受力也可能變得不平均，該考慮維修或換鞋。

要注意的是，天天穿同一雙鞋不會直接「造成」所有腳疾，但濕悶、鞋款不合腳與磨損失去支撐，確實會提高不適與皮膚問題的機會。若腳趾縫持續發癢、脫皮、龜裂，或水泡出現紅腫、疼痛與分泌物，別只靠除臭噴霧硬撐，應諮詢藥師或醫師。

除了鞋子要選合腳的之外，鞋子在剛脫下時，最需要的動作是通風。建議解開鞋帶、拉出鞋舌，放在陰涼乾燥且空氣流通的位置，讓鞋內熱氣和濕氣自然散去，完全乾燥後再放入鞋櫃。鞋墊可取出的話，也能拿出來分開晾乾，幫助減少悶味。但千萬別把鞋子放在烈日下曝曬，尤其是有膠底、氣墊或真皮材質的鞋款，高溫可能使黏著處老化、皮革變硬。乾燥劑或鞋用除濕用品可以輔助吸濕，但已經濕透的鞋子仍應先以通風乾燥為主。當然，直接接觸皮膚的襪子也要每天更換，流汗多時可多帶一雙替換，讓腳和鞋都少一點潮氣。

以上綜合來看，要讓雙腳舒適最實際的做法，是至少準備兩雙能日常穿的鞋，理想上有三雙輪替更好，例如備有通勤休閒鞋、運動鞋與較正式的鞋款。前一天穿過的鞋先休息，隔天換另一雙，鞋內較有機會乾透，鞋底與中底的耗損也不會全壓在同一雙上。遵循以上三步驟保養鞋履，相信能有效遠離香港腳等疑慮。

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