一開學就沒收手機！親子衝突拉警報　這三招協助3C戒斷

【健康醫療網／記者陳靖安報導】開學進入倒數階段，不少家長為幫孩子抽離手機與平板傷透腦筋。暑假期間放縱使用3C產品，開學突遭限制，導致親子衝突暴增，上課注意力不集中，甚至出現暴躁、易怒等情緒反應。衛生福利部草屯療養院兒童青少年精神科主任許維堅指出，面對數位戒斷期，單純沒收或強硬命令，常適得其反，需透過理性溝通與替代方案，協助孩子迎新學期。

沒收手機、斥責都無助解決　需時間適應

許維堅主任說明，暑假作息彈性，讓大腦常處於高強度數位刺激中，面臨開學收心的突發螢幕禁令，孩子的心理與神經傳導物質，需要時間適應。有些家長因孩子下課就馬上要求拿手機，常常直接斥責。而這種過度指責、直接沒收的作法，無助於解決問題，反而更容易使親子關係降至冰點。

醫授三大調適重點　助度過3C陣痛期

針對開學後的3C適應期，許維堅主任建議家長掌握以下三大調適重點：

1. 共同制定數位使用契約：與孩子討論平日與假期的螢幕使用時間，例如作業完成後才可使用，提升自律意識。
2. 戶外活動轉移注意力：提供替代方案，鼓勵打球或跑步，透過運動刺激大腦分泌多巴胺，轉移對螢幕的依賴。
3. 尋求專業心智醫療協助：若不碰3C即引發嚴重焦慮或情緒失控，影響正常作息，應主動尋求兒童青少年心智科協助。

溫暖同理陪伴取代指責　找回校園生活平衡

戒除3C依賴需要時間，許維堅主任提醒家長，在陪伴收心過程中多點同理心，用溫暖問候與陪伴讓孩子放下手機，找回現實人際互動。

衛生福利部草屯療養院院長丁碩彥呼籲，面對孩子開學適應，家長無須過度自責或急躁，心靈調整如同照顧身體，用溫暖支援陪伴孩子在日常中找回平衡，共同迎向新學期。

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