睡前吃宵夜倒頭睡 醫師警告小心胃食道逆流找上門
三星傳媒/
50 天前
(記者曾厚銘/彰化報導)一名30歲上班族洪先生，因工作忙碌常加班到深夜，回家後習慣以泡麵、鹽酥雞或漢堡當宵夜，吃飽後很快就躺下休息。時間一久，開始頻繁出現胃脹、打嗝及胸口灼熱，甚至夜間因酸水湧上喉嚨而醒來。因胃食道逆流就醫後除了接受治療，也開始調整宵夜份量與進食時間，症狀才逐漸改善。
秀傳偷重睿醫師提醒，睡前的宵夜不宜太油、太飽，以免胃食道逆流上身。(圖/醫院提供)
秀傳醫院指出，晚上追劇、熬夜加班，肚子突然餓了，不少人第一個想到的就是泡麵、牛肉麵、炸雞、漢堡，再配上一杯珍珠奶茶。不過，宵夜吃得又油又多，沒多久就躺下睡覺，可能換來胃脹、打嗝、胸口灼熱，甚至半夜被胃酸逆流「叫醒」。彰化秀傳紀念醫院胃腸肝膽科主治醫師傅重睿表示，半夜肚子餓並不是完全不能吃，真正要注意的是「吃多少、吃什麼，以及吃完多久去睡」。
傅重睿醫師表示，其實沒有哪一種食物到了半夜就「不能吃」。真正容易造成腸胃負擔的是一次吃太多、油脂過高、口味太重或刺激性太強，會增加胃脹、消化不良及胃食道逆流的機會。手搖飲也是常見宵夜搭配，珍珠奶茶除了份量大，也同時攝取較多糖分、脂肪與咖啡因。若深夜吃高油脂食物、又喝大杯飲料，不僅熱量容易超標，也可能讓胃部更有負擔，對本身容易胃酸逆流或睡眠受咖啡因影響的人，更容易出現不適。
如果只是晚睡到真的感到飢餓，宵夜可以選得簡單一點。傅重睿醫師建議，可依個人飲食習慣與腸胃耐受度，選擇香蕉、燕麥、吐司、雞蛋，或少量牛奶、無糖豆漿等食物。重點不是追求「最完美宵夜」，而是份量不要太多，吃到不餓即可。若吃完宵夜立刻躺平，胃內容物較容易逆流到食道，因此建議控制份量，並預留一段消化時間。若只是嘴饞而不是真的餓，也可以先喝些水，避免把熬夜和吃宵夜變成每天固定習慣。
傅重睿醫師強調，半夜肚子餓不用過度緊張，真正讓腸胃「扣分」的，往往是吃得太多、太油、太刺激，又吃完馬上睡。掌握「份量少一點、食物簡單一點、不要吃完立刻躺下」三個原則，就能減輕腸胃負擔。若調整後仍反覆出現胃痛、火燒心、胃酸逆流或吞嚥困難等症狀，則應進一步就醫檢查。(圖/秀傳提供)
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