情緒急救卡—把脾氣化為平靜的三燈號 SOP

文／道學哲理⾏善團

情緒來的時候，往往只是一瞬間；一句話、一個眼神，就可能讓怒火升起。真正的修養，不是沒有脾氣，而是在情緒升起時，懂得先停下來，不讓一時的衝動，造成日後的遺憾。

🔴 紅燈｜情緒爆發

狀態： 怒火中燒，已經快要失去理智。

原則：先離開，不處理事情。

1. 離開衝突現場

2. 喝水、洗臉，讓身體先冷靜

3. 緩慢深呼吸三次以上

提醒：人在氣頭上，不做決定、不爭對錯、不說重話。

🟡 黃燈｜情緒升溫

狀態： 心煩、委屈、不舒服，但還能控制。

原則：先停一下，不急著反應。

1. 停10秒，再開口

2. 放鬆肩膀與身體

3. 喝幾口溫水，讓自己緩下來

提醒：不是每一句話，都需要立即回應。

🟢 綠燈｜日常保養

狀態： 情緒平穩，正是培養韌性的時候。

原則：平時保養，勝過臨時搶救。

1. 到戶外走走，活動身體

2. 找值得信任的人聊聊

3. 把心情寫下來，整理自己的情緒

核心心法：先處理心情，再處理事情。

情緒就像一陣風，來的時候很強，過了也就散了。不要讓一時的脾氣，替自己做一生的決定。

心安，脾氣自然降；氣順，事情自然明。

請記得能管住情緒的人，才能真正掌握住自己的人生。

#道學哲理行善團，關心您

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