一小時之後，留下的不只是放鬆 《身心放鬆術》調查：逾九成參與者願把健康方法帶回生活

一堂健康體驗活動束後，人們真正帶走的是什麼？

是當下覺得身體比較舒服，還是下一次肩頸緊繃、生活感到壓力時，知道自己可以怎麼做？

8月14日於松山霞海城隍廟舉辦的公益健康促進活動《身心放鬆術》，嘗試從日常生活回答這個問題。活動結束後進行成效調查，共取得16份有效問卷，結果顯示：81.3%參與者將「身體更加放鬆」列為主要收穫，75%表示「學會簡單易行的健康方法」，更有93.8%對「願意將所學方法運用於日常生活」給予最高5分。

有感受、有方法、有行動意願。比起單純的活動滿意度，這三個結果更清楚呈現一場健康促進活動可能留下的改變。

93.8%第一次接觸，仍能聽得懂、做得到

《身心放鬆術》融合東方養生智慧與現代健康教育，將13項傳統身心放鬆方法重新整理，透過呼吸、按摩、伸展與放鬆，引導參與者重新覺察自己的身體。

體驗活動刻意降低學習門檻，不強調高難度動作，也不需要特殊器材，希望讓沒有相關經驗的一般民眾，也能找到適合自己的日常健康方法。而這項設計，在本次調查中得到初步呼應。

16位參與者中，有15位、占93.8%是第一次接觸身心放鬆相關課程；然而，「課程內容淺顯易懂、動作容易學習與操作」平均仍達4.94／5.00，「更加了解身心放鬆的重要性」更獲得5.00／5.00，全體受訪者均給予最高5分。換句話說，高度正向的學習評價，並不是建立在參與者原本熟悉這些方法的前提上。

第一次來，也能聽得懂、跟得上、做得到。對健康促進而言，這一點尤其重要。因為許多人不是不知道健康重要，而是不知道該從哪裡開始，或擔心自己做不到。

健康促進不能只有「知道」，還要讓身體真正有感

健康知識可以被理解，但要讓人願意持續行動，往往還需要一個更直接的理由—自己真的感受到不同。

本次調查中，81.3%參與者將「身體更加放鬆」列為主要課程收穫，是所有選項中比例最高的一項；另有62.5%表示「心情更加平靜」。

量化調查也呈現相同趨勢：「練習後身體更加放鬆」與「練習後心情更加平靜」平均皆達4.88／5.00，「有助降低壓力與緊張感」則為4.81／5.00。這些結果並非醫療或臨床療效證明，而是參與者完成單次課程後的主觀身心感受。

但對健康促進而言，「親自感受到這個方法對自己有幫助」，往往正是下一次願意再次練習的重要起點。

古老的方法，如何重新走進現代人的生活？

值得注意的是，這場體驗活動帶走的不只有「放鬆」。

調查中，75%參與者表示「學會簡單易行的健康方法」；68.8%則認為自己「更了解傳統養生智慧」。

這兩個數字，也讓《身心放鬆術》與一般單次紓壓活動產生了不同的文化意義。

課程中的叩天鐘、鳴天鼓、熨眼、吐納、敦踵等方法，帶有傳統養生文化的知識脈絡。問題在於，當生活方式改變，這些過去累積下來的方法，如何繼續與現代人發生關係？

《身心放鬆術》的做法不是將傳統知識神秘化，而是重新以現代健康教育的方式說明與示範，讓參與者先理解動作，再感受自己的身體，最後找到適合自己的練習方式。

於是，一套傳統方法有機會形成新的生活路徑：傳統養生智慧 → 現代轉譯 → 身體實踐 → 日常健康

傳統文化不只被保存、被介紹，也重新成為現代生活中可以使用的知識。

93.8%高度願意帶回日常　一次體驗能否成為健康習慣？

一場健康活動真正困難的地方，不是讓參與者在現場完成一次練習，而是離開現場之後，還願不願意繼續做。

本次調查中，「願意將今天所學的方法運用於日常生活」平均達4.94／5.00，其中15位參與者、占93.8%給予最高5分；「提升照顧自己身心健康的意願」亦達4.88／5.00。

從這些結果，可以初步看見一條值得持續觀察的健康促進路徑：有感受 → 有方法 → 有行動意願

活動現場的體驗因此不一定只是終點，也可能成為生活改變的起點。

參與者在開放式問卷中也留下「課程內容豐富實用」、「希望繼續舉辦」、「多多辦此活動」、「宜再推廣讓更多人知道、參與」等回饋。其中一位原本已有相關功法經驗的參與者表示，雖然過去接觸過這些方法，但經過老師詳細說明後，仍然有所收穫。另一則回饋則提到「知一、行十」。短短四個字，恰好點出健康促進最困難的一件事：知道只是開始，真正的改變來自持續去做。

當健康體驗活動走進廟宇，文化場域也多了一種公共角色

過去人們走進廟宇，多半想到祈福、信仰、節慶或文化參訪；這一次，參與者則在廟宇裡學習呼吸、放鬆，以及如何重新照顧自己的身體。

本次《身心放鬆術》由松山霞海城隍廟主辦、薪展新創文化有限公司旗下品牌「美遊記」執行。當健康教育走進民眾熟悉的文化場域，廟宇除了原有的信仰、文化保存與社區凝聚功能之外，也開始出現另一種公共角色的可能—成為人們接觸健康知識、學習自我照顧與重新認識身體的生活節點。而傳統養生知識在這樣的場域被重新理解，也形成文化與健康之間另一種連結。

未來若持續累積不同場域與族群的活動資料，並加入活動前後身體緊繃、壓力感受，以及課後實際練習頻率等追蹤，也有機會進一步了解：一次短時間的健康體驗，究竟能不能真正轉化為長期的生活習慣。

一場60分鐘的活動或許無法改變一個人的健康，但它可以成為一個開始。

讓人重新注意自己的呼吸、察覺身體的緊繃，也知道下一次疲累時，自己可以做些什麼。

當健康不再只是一個知道的觀念，而成為每天做得到的一件小事，健康促進才真正開始。

活動資訊

活動名稱｜《身心放鬆術》找回身與心的平衡
活動日期｜2026年8月14日
活動地點｜松山霞海城隍廟
主辦單位｜松山霞海城隍廟
執行單位｜薪展新創文化有限公司（美遊記）

本體驗活動以健康教育、身體覺察與健康促進為目的，不屬於醫療行為，亦不作疾病治療或療效保證。