3C不離身、眼睛也要休息！ 臺東醫院醫師教您護眼5原則

【互傳媒／記者 陳志強／台東 報導】「上班盯電腦、下班滑手機、睡前再追劇。」這樣的生活型態，已成為許多現代人的日常，也讓眼睛幾乎從早到晚都沒有真正休息。隨著智慧型手機、平板及電腦普及，不論是工作、學習、社交、購物或娛樂，長時間近距離用眼已成為全民共同面臨的健康課題。衛生福利部臺東醫院眼科醫師孫範傑提醒，眼睛和身體一樣，需要適度休息與保養，若長期忽略用眼習慣，容易造成眼睛乾澀、痠痛、視力模糊等不適，也可能增加乾眼症、近視惡化及其他眼部疾病風險。

孫範傑醫師表示，許多人以為眼睛疲勞只是「看太久」造成，其實真正的原因，是眼睛長時間維持同一種近距離聚焦狀態。正常情況下，人體每分鐘約眨眼15至20次，但當專注使用手機或電腦時，眨眼次數可能減少至每分鐘僅5至7次，導致淚液蒸發速度增加，使眼球表面缺乏足夠滋潤，因此容易出現乾澀、異物感、灼熱感、流淚或視力短暫模糊等症狀。若長時間待在冷氣房、配戴隱形眼鏡，或本身屬於中高齡族群，更容易加重眼睛乾澀不適。

除了乾眼問題外，長時間近距離用眼也會使眼球內負責調節焦距的睫狀肌持續緊繃，容易引起視覺疲勞、頭痛及肩頸痠痛。尤其現代人工作時間長，下班後仍持續滑手機、追劇或瀏覽社群媒體，眼睛幾乎沒有喘息機會。孫範傑醫師提醒，若休息後仍反覆出現視力模糊、眼睛疼痛、畏光，甚至飛蚊症突然增加、出現閃光感或視野缺損等情形，應儘速至眼科就醫檢查，以免延誤治療時機。

根據衛生福利部國民健康署建議，良好的用眼習慣是維護視力健康的重要關鍵，其中簡單且容易落實的方法，是養成「20-20-20護眼法則」，每使用3C產品20分鐘，就將視線移向20英尺（約6公尺）外至少20秒，讓眼睛適度放鬆。此外，國民健康署也持續推廣「護眼123」觀念，包括每天戶外活動120分鐘、未滿2歲避免看螢幕、2歲以上每天使用電子產品不超過1小時，提醒民眾從日常生活建立正確用眼習慣。

孫範傑醫師建議，除了適時休息外，也可掌握以下五項護眼原則：
一、避免長時間連續使用3C產品，每30至60分鐘起身活動、放鬆肩頸，讓眼睛獲得充分休息。
二、保持正確用眼距離，手機及書本與眼睛保持約30至40公分，電腦螢幕則建議維持50至70公分，並讓螢幕略低於視線，減少眼睛調節負擔。
三、維持良好照明環境，避免在昏暗環境或躺著滑手機，也可刻意增加眨眼次數，降低淚液蒸發速度。
四、維持均衡飲食及規律作息，多攝取深綠色蔬菜、雞蛋、玉米及深海魚等富含葉黃素、玉米黃素、維生素A及Omega-3脂肪酸的食物，並避免長期熬夜，讓眼睛獲得充分修復。
五、定期接受眼科檢查，尤其糖尿病、高血壓、高度近視及中高齡族群，更應依醫師建議定期追蹤眼睛健康。

孫範傑醫師也提醒，不少民眾認為只要開啟手機「護眼模式」、降低螢幕亮度或配戴抗藍光眼鏡，就能避免眼睛疲勞。這些措施雖可提升部分使用舒適度，但真正影響眼睛健康的關鍵，仍是長時間近距離用眼、缺乏適度休息及睡眠不足。因此，與其依賴各種護眼功能，不如建立規律休息、適時遠眺及良好生活作息，才是保護視力最有效的方法。

衛生福利部臺東醫院提醒，臺東擁有豐富的自然景觀，民眾不妨在工作、學習或休閒之餘，走向戶外欣賞遠方山景、海景，不僅能放鬆身心，也能讓眼睛適時遠眺，舒緩長時間近距離用眼造成的疲勞。無論是學生、上班族或銀髮族，都應重視眼睛健康，養成正確用眼習慣，並定期接受眼科檢查。別等到眼睛發出警訊才開始保養，從每天給雙眼一點休息時間做起，才能擁有清晰視力，享受更健康、更美好的生活。

※新聞來源： 互傳媒新聞網
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