體重沒變卻看起來更腫？醫揭最常忽略的「假瘦體質」，「這族群」更易中招

隨著夏季來臨，不少民眾開始積極管理體態，希望穿上短袖、短褲或泳裝時更有自信。然而，也有不少人發現，明明體重沒有增加，鏡子裡卻覺得臉變圓、腰變粗，甚至拍照時看起來比冬天更腫、更沒有線條。對此，家庭醫學科王晨妤醫師指出，這可能與近年逐漸被關注的「假瘦體質」有關，數字不變不代表體態沒有改變。

體重正常≠體態健康，上班族為高風險族群

根據國民健康署過往調查顯示，台灣成人過重與肥胖盛行率已超過5成，即平均每 2 名成人就有 1 人體重超標。另一群體態「看似不胖」的人，實際上卻存在體脂過高、肌肉量不足的情況，長期下來不僅影響體態，也可能增加代謝相關風險。

王晨妤醫師表示，每到夏季，許多人因穿著較輕薄、旅遊拍照機會增加，更容易察覺身形變化；加上天氣炎熱，民眾常以含糖飲料、冰品取代正餐，或長時間待在冷氣房、活動量減少，也可能使體脂增加、肌肉流失，使原本不明顯的體態問題更加明顯。

「假瘦體質」最核心的問題，在於肌肉量不足、脂肪比例偏高。現代上班族因久坐少動，加上外食普遍偏向高油、高鹽，容易導致肌肉流失與脂肪累積，即便體重維持在標準範圍，仍可能出現小腹、蝴蝶袖或下半身浮腫等問題。王晨妤醫師表示，當身體缺乏足夠肌肉時，基礎代謝率會隨之下降，即使飲食沒有增加，身體消耗熱量的能力也會變差，進而導致脂肪更容易堆積。這也是為什麼許多人會覺得「明明吃很少，卻越來越難瘦」的原因之一。

減重不只是「少吃」，醫師：提升代謝才是關鍵

針對改善「假瘦體質」，王晨妤醫師指出，單純節食往往無法解決問題，甚至可能加速肌肉流失，使代謝率持續下降。正確的方向應著重於「增肌減脂」，透過飲食與運動雙管齊下，逐步調整身體組成。

夏季不少人為了快速瘦身而過度節食，反而容易因蛋白質攝取不足造成肌肉流失。王晨妤醫師建議，飲食上可提高蛋白質攝取，如無糖豆漿、雞蛋、魚肉、蝦子等，有助於肌肉合成；同時減少精緻糖與加工食品攝取，以降低脂肪累積。運動則可從日常步行開始（建議每日約7000步以上），逐步加入阻力訓練或核心運動，幫助提升肌肉量與基礎代謝率。

體態改善應看「3指標」，別只盯體重數字

王晨妤醫師表示，評估體態與健康狀況時，不應只關注體重，應觀察體脂率、腰圍、肌肉量三個關鍵指標。體脂率可反映整體脂肪比例（男15-25%，女20-30%為佳），腰圍反映內臟脂肪與代謝風險（男<90cm，女<80cm），肌肉量則攸關代謝率與體態線條。透過這些指標整體評估，能更全面了解身體組成與代謝狀態，避免落入「體重正常卻不健康」的迷思。

夏季是許多人開始重視體態管理的季節，但真正的重點並非追求快速減重，而是建立可長期維持的生活習慣，包括均衡飲食、規律運動與良好作息。

王晨妤醫師最後提醒，夏季是許多人開始重視體態管理的季節，但真正的重點並非追求快速減重，而是建立可長期維持的生活習慣，包括均衡飲食、規律運動與良好作息，透過逐步提升身體代謝能力，不僅有助於改善體態，也能同步促進整體健康。她也強調，若有體重管理或近期熱門的輔助藥物相關需求者，建議尋求專業醫師評估，依個人狀況規劃適合的方式，在安全前提下進行調整。

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資料來源：華人健康網
https://www.top1health.com/Article/249/98483
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