預防肌少症　北榮臺東分院守護銀髮族健康樂齡生活

【記者 朱達志／台東 報導】臺灣於114年12月正式邁入超高齡社會，隨著高齡人口增加，預防失能、維持長者健康與生活品質更加重要。臺北榮民總醫院臺東分院提醒，除了慢性疾病管理，更應及早預防肌少症與衰弱，才能延緩失能，守護銀髮族健康樂齡生活。

北榮臺東分院身心科廖英智主治醫師表示，肌少症是隨著年齡增加，骨骼肌肉量、肌力及身體活動能力逐漸下降的現象。肌少症不僅影響行動，更可能增加跌倒、失能、住院及生活品質下降等風險，因此及早發現、積極預防相當重要。

廖醫師指出，長者可透過小腿圍及SARC-F問卷進行初步篩檢；若男性小腿圍小於34公分、女性小於33公分，或SARC-F問卷評估總分達4分以上，建議進一步就醫，由專業醫師評估握力、身體活動表現及精準檢測肌肉量來診斷肌少症。

預防肌少症，日常生活可掌握「五不」原則：不偏食，攝取足夠蛋白質及熱量；不只散步，適度加入舉啞鈴、彈力帶等阻抗運動；不缺乏日照，適度補充維生素D；不過度減重，避免肌肉流失；不忽視身體警訊，若出現無力、行動變慢或反覆跌倒，應儘早就醫。

廖醫師強調，老化雖是人生必經過程，但肌少症並非只能「自然老化」。透過均衡飲食、規律運動、適度日照及定期健康評估，可維持肌力與活動功能，延緩失能，讓長者活得健康、有活力，迎接精彩的樂齡生活。

民眾若對於上述訊息有相關疑問，歡迎來電諮詢北榮臺東分院門診專線089-222995分機1104，由專業醫師竭誠為您服務。（照片記者朱達志翻攝）