出現「這症狀」恐聽力下滑！　保持一原則讓耳朵更康健

長時間戴耳機，更要適度休息。（圖／取自Shutterstock）

【花花編輯部／綜合報導】現代人生活上依賴耳機的頻率，比想想像高很多。像是通勤時會戴耳機聽音樂、放鬆時聽Podcast等電台節目，開會、接電話時也習慣透過耳機完成，一天下來，耳朵接觸聲音的時間可能比想像中更長。當耳機長時間持續播放，尤其在音量偏大的情況下，耳朵不只容易出現疲勞感，也可能增加聽力受損的風險。若想替雙耳減少負擔，其實不需要複雜的方法，只要從「降低音量、適時休息」開始，就能建立更健康的聆聽習慣。

「音量＋時間」是關鍵

長時間使用耳機並不代表一定會造成聽力下降，真正影響聽力的關鍵，在於聲音究竟有多大，以及耳朵「聽」這個音量多久。根據世界衛生組織（WHO）指出，聲音越大，耳朵能承受的時間就越短。例如平均音量達到80分貝時，每週建議的安全聆聽時間共計約40小時，但如果提高到90分貝，每週可接受的時間就會大幅縮短至約4小時。換句話說，音量與時間是一體兩面的問題，即使每次聆聽的音量沒有特別大，如果每天從早到晚反覆使用，長期累積的聲音暴露仍可能增加聽力負擔。噪音造成的聽力傷害通常是逐漸累積，很多人不一定能在早期察覺，等到發現聲音變得模糊或需要把電視音量越開越大時，可能已經出現變化。

「60-60」定律

對於每天都需要使用耳機的人，可以把「60分鐘聽、60分鐘休息」當成一個容易執行的生活提醒。也就是連續聆聽約60分鐘後，摘下耳機60分鐘，讓自己回到相對安靜的環境，再繼續下一段聆聽。不過需要注意的是，「60分鐘聽、60分鐘休息」並不是WHO所制定的固定醫療標準，是一句可以讓大眾好記住的口訣。而真正重要的是不要長時間持續暴露在過大的聲音下，並且依照實際音量調整聆聽時間。WHO建議個人音訊裝置的音量盡量控制在最大音量的60%以下，若手機剛好有分貝監測功能，則可進一步留意平均音量是否低於80分貝，讓自己可以聽久一點，再休息也無妨。

降噪耳機更好？

如果經常在通勤、咖啡廳或其他吵雜環境使用耳機，可以考慮選擇貼合度較好的耳機，或具備主動降噪功能的耳機。原因並不是降噪耳機本身能保護聽力，而是降低環境噪音後，使用者比較不需要為了聽清楚音樂或Podcast而持續把音量往上調。

出現這些狀況，別再把音量往上調

聽力受損並不一定會突然發生，早期有時只是一些很細微的變化。例如原本聽得清楚的高頻聲音開始變得不明顯，與別人聊天時容易漏聽內容，到了餐廳、捷運等背景聲較多的場所，會發現自己比以前更難跟上對話。如果經常出現耳鳴，或發現自己需要不斷提高手機、電視或耳機音量才能聽清楚，也應該提高警覺。WHO將持續耳鳴、難以聽見高頻聲音，以及在對話中難以理解內容等列為值得注意的聽力警訊。若這些情況持續出現，建議尋求專業人員進一步評估，而不是單純把音量調大。

對每天都離不開耳機的人來說，比起長時間不間斷地播放，更重要的是把音量控制在合理範圍，避免為了蓋過環境噪音而越開越大，並養成定時摘下耳機休息的習慣。「60分鐘聽、60分鐘休息」可以作為日常提醒，但真正需要記住的核心只有一件事：聲音越大，能聽的時間就越短；讓耳朵適時休息，才能把聽音樂這件事變成長久的享受。

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