走路、洗手、睡覺別浪費時間！學會運用「暗時間」讓時間多出10倍

劉未鵬在《暗時間》這本書裡寫道：「你走路、買菜、洗臉洗手、坐公車、逛街、出遊、吃飯、睡覺，所有這些時間都可以成為『暗時間』，你可以充分利用這些時間進行思考，反芻和消化平時看和讀的東西，讓你的認知能夠脫離照本宣科的層面。這些時間看起來微不足道，但日積月累將會產生巨大的效應。」

劉未鵬提到的上述場景，我們都不陌生。但是很可能從未想過，這些時間竟然也可以使用。而且，一旦你學會用好這些「暗時間」，有效時間就會比別人多出數倍。

想高效運用那些躲藏在後台的暗時間，必須先瞭解潛意識。我們有兩股完全不同的精神活動，就像兩列並行的火車，一個是意識，而另一個是潛意識。

我們每個人都處於這樣的雙軌系統裡，意識與潛意識同時行進。我們能明確感知意識在軌道上前行，卻很難覺察到潛意識也在做同樣的事情。當意識在前台工作時，耗費的是明時間，即你我所能感知到的時間；當潛意識在後臺默默工作時，消耗的時間則為「暗時間」，即你我無法察覺的時間。

潛意識的一個重要特點是「從不睡覺」，它會在你的大腦後台不眠不休地工作。靈感的誕生，便是潛意識持續思考的結果。提到靈感，我們總以為這是天才的特殊本領。某個瞬間的福至心靈，是非凡大腦的傑作。對普通人而言，靈感似乎遙不可及。

果真如此嗎？作家鐵凝在一篇談論靈感的文章裡寫道：「靈感雖然如此輕靈，但支撐它存在的，是作者長久的內心積累，就這個意義而言，靈感其實是笨的。」

文章中，鐵凝提到自己在創作長篇小說《無雨之城》時，一直苦於開頭如何描寫，故遲遲未動筆，直至某天中午看見一個放學回家的小女孩，邊走邊踢著一隻高跟鞋。鐵凝在看到邊走路邊踢高跟鞋的小女孩後，突然知道如何創作小說的開頭，是因為「小說開頭」這件待完成事項，已經在潛意識裡扎根很久。長久的醞釀，產生了突然的靈感。

表面的靈光乍現，其實是大腦利用「暗時間」默默工作良久之後交出的成績單，走路、買菜、洗臉洗手，甚至吃飯、睡覺時，大腦可能都在默默思考。看似不費吹灰之力，實則為「功到自然成」，沒有潛意識的長久積累，也不會有靈感的迸發。

潛意識的很大一部分工作內容，是持續思考你渴望的事物，或者說目標，以及一些重要的待完成事項等。而整個過程，你通常都毫不知情。

潛意識會不自覺地關注我們的渴望之物。比如，當你餓了，渴望食物時，你的注意焦點就很容易被食物吸引。在一項研究中，研究人員發現，飢餓的受試者對相關詞彙有更敏銳的識別力，如「飢餓」、「渴望」、「得到」、「獲取」等。即使這些詞彙一閃而過，出現的時間僅有0.05秒，也能被渴望食物的受試者迅速識別出來。

其他渴望之物，也會影響我們潛意識的關注焦點。我在大學時期，曾有一段時間特別愛玩「俄羅斯方塊」。玩了一段時間後，在生活中看到不同顏色的物品，會不自覺地想著怎麼調整位置，把同色的擺在一起，接著，扔炸彈讓同色物品消失。我發現經常玩消消樂的朋友，也有同樣的奇怪念頭。有研究發現，經常玩俄羅斯方塊的人，會把真實世界裡的物品視作遊戲裡的圖形，潛意識會自動把物品拼在一起。

我們渴望什麼，潛意識便為此工作。改變你的渴望，潛意識的關注焦點就會變化。有一項研究，受試者為學生，他們被啟動「學術成就」或「身體健康」目標後，會改變他們的交友選擇，前者更傾向於選擇能夠共同學習的朋友，後者更傾向於選擇能一起健身的朋友。而這種改變，是悄無聲息的。

當學生們渴望「學術成就」，渴望「身體健康」時，他們的潛意識會自動改變對朋友的篩選方式。在我開始閱讀、寫作之前，潛意識關注的焦點，往往是遊戲、他人的閒談、美食等；當我開始閱讀、寫作之後，潛意識關注的優先順序，變成了有趣的書、優美的詩詞，以及流暢的文章。

在吃飯、走路、睡覺等時刻裡，潛意識在思考的事情，經常是哪個句子表達更準確、更優美，哪本書的觀點更有趣，哪個作者又出了新書，我下一篇應該寫什麼主題的文章⋯⋯。

你的渴望，就是你潛意識關注的優先目標。渴望什麼，潛意識就為什麼賣力。想要讓潛意識關注你想關注的事物，我們需要提前設定好關注點，即設定好自己「渴望的事物」。

我們需要改變自己的渴望，設定高價值的人生目標。有了目標，有了新的渴望，潛意識便會使用「暗時間」，在後臺不知疲倦地為此工作。

「蔡格尼克效應」會導致未完成的事項始終占據著你的大腦，揮之不去。直到你完成這件事，它才能從大腦裡被徹底清除出去。比如，你下週一需要提交一篇工作計畫，在完結之前，大腦裡會不停地自動冒出這件事。

蔡格尼克效應的發生，源於潛意識對待完成事項的自動關注。自動關注的積極作用是，幫助你持續醞釀，直至靈感襲來。我寫文章時經常有這種體驗。比如，某篇文章的結尾，最初無法下筆，只得放下。

接下來的一段時間，看似並沒有特別關注，但其實吃飯、走路、洗漱、睡覺時，潛意識經常在自動思考這件事情。某天早上醒來，結尾的詞語、句子突然跳至大腦，迎來了「下筆如有神」的時刻。潛意識不會對所有待完成事項平均分配資源，而是有所篩選。那些越需要耗費大腦資源的事情，越容易攫取潛意識的注意。

在社會認知心理學家約翰．巴奇（John Bargh）所做的一項研究中，一組受試者收到通知，他們需要在隨後的測試中說出美國各個州的名字；另外一組受試者收到通知，他們需要在隨後的測試中，快速計算出看到的州名共有多少個字母。

在任務開始之前，受試者先進行1個8分鐘的冥想，並把走神時闖入大腦的念頭記錄下來。冥想結束後的統計發現，前一組受試者想起測試任務的次數是後一組的7倍。原因是，提前思考有哪些州名，能更好地完成隨後的測試；提前思考州名的字母數量，對隨後的測試卻起不到什麼作用。

很多高手都擅長利用潛意識。我的一個同事，辦案時會先思考相關資料，但不急於得出結論，經常和新人說的一句話是「讓子彈飛一會兒」。《創意，從無到有》（A Technique for Producing Ideas）這本書裡提到，生成創意一共需要5個步驟：

• 第1步：讓大腦儘量吸收原始素材
• 第2步：開動大腦，把這些資料當成食物，用思維好好咀嚼一番
• 第3步：把整件事徹底放下，儘量不去想它
• 第4步：等待創意的不期而至
• 第5步：進一步地修正與發展

第3步的「徹底放下」到第4步的「創意不期而至」，依賴的是潛意識的長久醞釀。看似不刻意關注，但潛意識在後臺持續默默工作，最終，才能有不期而至的創意誕生。潛意識就像一個「田螺姑娘」，願意不知疲倦地默默付出。當然，前提是你懂得為她提供契機。

你要學會制定目標，改變渴望之物；你要學會提前設定關注事項，存放於大腦長久醞釀。當「田螺姑娘」開始效力，你會發現自己擁有了數不清的「暗時間」。

「節其流，開其源」，關於時間，同樣的道理。你既要想辦法讓時間變多，又要想辦法節約使用。減少時間的隱形損耗，屬於「節其流」；重視零散時間和充分使用暗時間，均屬於「開其源」。雙管齊下，時間定會眷顧你。

（本文摘自／幫你的時間記帳：把浪費的時間找回來，用在會增值的地方／時報出版）

歡迎加入《優活健康網》line好友，更多醫療新知搶先看！