經前便秘、月經來又狂拉肚子？醫：女性一年內半年都在受苦

新光醫院胃腸肝膽科主治醫師張璨璿在社群平台上發文指出，女性生理期前後腸胃不適的根源在於荷爾蒙拉鋸作用。經前症候群始於生理期前兩週的黃體期，由於黃體素升高導致腸胃蠕動變慢，容易引發脹氣與便秘。同時腦腸軸作祟，大腦會瘋狂渴求糖分、引發暴食衝動，並伴隨水腫、冒痘、疲憊及焦慮情緒。

當月經來潮時，前列腺素刺激使子宮收縮，腸道也跟著受到影響，排便狀況會從便秘直接轉為腹瀉，加上子宮悶痛，腸胃再次遭受折磨。計算下來，女性一年約有半年時間都在應對這些生理不適。

針對經前便秘脹氣，張璨璿建議選擇正確的高纖食物。他強調應攝取燕麥、木耳、蘋果、秋葵等水溶性纖維，這類纖維能軟化糞便且不會劇烈產氣，有助排出宿便。同時應避開豆類、地瓜、花椰菜等易產氣的粗纖維。醫師特別提醒，水分補充必須充足，否則纖維在腸道會變成乾硬的水泥，反而越吃越塞。雖然此時大腦會渴求甜食，但高糖高油食物會讓腸胃蠕動更慢、脹氣更嚴重，務必盡量克制。

進入經期後若出現腹瀉與悶痛，代表腸道處於高度敏感狀態，應避開麻辣鍋、冰飲或油膩刺激物，以免對腸道造成二次傷害。針對經前頭痛，張璨璿建議可補充鎂或熱敷肩頸，並在痛感剛出現或預感要痛時服用止痛藥效果最佳。經期時則建議多用熱敷墊、多喝溫水，能休息就盡量多休息，先把不舒服的時期撐過去。