熟男老喊「沒生病，只是胖了點！」 一健檢已成糖尿病、腦中風預備軍

CNEWS匯流新聞網記者陳鈞凱／台北報導

「沒有生病，只是最近胖了一點」千萬不要再自我安慰了！一名45歲的科技公司主管，因工作忙碌，長期久坐、三餐外食，晚上還習慣以手搖飲及宵夜紓解壓力，始終認為身體沒有不舒服就沒有健康狀況，直到年度健檢發現腰圍95公分、血壓135/88mmHg、空腹血糖105mg/dL，三項指標同時超標，經醫師評估已屬代謝症候群高風險族群。醫師警告，代謝症候群初期幾乎沒症狀，卻是糖尿病、心血管疾病及腦中風的重要危險因子。

衛生福利部台北醫院營養科營養師張鈺禾表示，許多人都是等到健檢亮紅燈，才驚覺健康早已拉警報，而久坐、外食、手搖飲都是危險因子。

張鈺禾指出，80%前來營養諮詢的上班族都有每天喝含糖飲料的習慣，40至60歲上班族都有相似的生活型態，包括久坐少動、三餐外食、經常飲用含糖飲料、晚上吃宵夜，加上睡眠不足及工作壓力大，都是代謝症候群的重要危險因子。

根據統計，成年人代謝症候群盛行率約三分之一，不少民眾因沒有明顯症狀而輕忽，往往等到健康檢查時，才發現腰圍、血壓、血糖或血脂早已超出正常範圍。

張鈺禾表示，腹部肥胖、血壓偏高、空腹血糖偏高、三酸甘油酯偏高、高密度脂蛋白膽固醇偏低5項危險因子中有3項以上，即可判定為代謝症候群。研究顯示，代謝症候群病人得到糖尿病的風險約為一般人的6倍，心血管疾病及腦中風的風險也明顯增加，唯有越早改善生活型態，越能降低未來慢性疾病發生的機會。

改善代謝症候群沒有想像中困難！張鈺禾強調，不需要追求極端節食，可從每天的一餐開始改變。外食時可優先選擇蔬菜、豆類、雞肉、魚肉等優質蛋白質，減少泡麵、油炸食品、加工食品及高糖飲料攝取，並以白開水或無糖茶取代手搖飲；同時搭配每周至少150分鐘中等強度運動、規律作息及充足睡眠，都有助於改善代謝健康。

張鈺禾說，很多人不是胖，而是內臟脂肪超標。門診就有不少個案在調整飲食後，成功減少含糖飲料攝取、增加蔬菜比例，並養成規律運動習慣，短短數個月內腰圍、血糖及血壓便逐漸改善，不僅體力變好，精神也較過去充沛。

照片來源：台北醫院提供

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