做事愛拖延，不一定是懶惰？專家揭4解法有效改善：用局外人角度思考

心理治療所所長蔡百祥分享，研究顯示，拖延症並不一定與懶惰、壓力有關，反而是源自於無法調節情緒，特別是負面的情緒。如果你發現自己時常在「逃避任務」，例如：等待靈感時，狂吃東西來舒緩痛苦的感受。

或許你應該試試看下面幾種解決拖延症的方案：

1. 對於藉口：你是否曾經告訴過自己：「我需要吃點零食來提振精神」「我先看一下信箱，可能會有緊急郵件」。

• 對自己誠實，先破除各個假藉口；並在腦海中想想任務的目的。
• 不知所措：面對任務時，感覺好像無窮無盡，思考的時候感覺腦袋被轟炸。
• 把想法都寫下來，讓思緒更有邏輯。如果真的無法解決，試著詢問身邊的朋友或親人。

2. 過度思考：同樣的想法不斷在腦中閃過，卻無法往前。
試著用「局外人」的思考方式來看待。如果還是感覺煩躁，做些散步、慢跑、練習呼吸練習，幫助思考更清晰。

3. 對時間「無感」：無法在特定時間之前完成任務。
在手機上為每項任務設定3個鬧鐘。當你又失去動力，問自己「為什麼這件事很重要？」、「如果做到了，獎勵是什麼？」讓自己重新獲得動力。

4. 心情低落：我們常常告訴自己，我沒心情。我不喜歡這樣。等我感覺好一點之後我再做。但到了那個時候，我們還是覺得沒有動力。
試著了解自己的「心情起伏」，是否因爲食物或者特殊活動，可以重新獲得能量。並利用這樣的情緒來督促自己。

蔡百祥說，每個人都會經歷拖延的痛苦，雖然我們也都明白要計劃、優先排序、鼓勵等等，但是往往效果不彰。當自己無法戰勝負面情緒時，無論有多完美的計畫，也無法讓人獲得動力。所以面對拖延，讓我們一起學習與情緒相處，並透過自覺，驅使自己完成任務吧。

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（本文獲常春月刊授權轉載，原文為：做什麼事都要等一下！心理師曝「拖延症與1情緒」影響最大 教你解法）

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