逆轉健檢紅字不用瘦瘦針？專家籲採 1 方法就能迎向健康，擺脫代謝症候群

58 歲熱愛烘焙的吳先生，在健康檢查中發現，因攝取過多精緻澱粉、忽略奶油與精緻糖的陷阱，糖化血色素（HbA1c）竟攀升到 5.7%，屬於醫學上的「糖尿病前期」。

醫療團隊並未要求他戒掉喜愛的麵包與甜點，而是透過每 3 個月一次的諮詢，逐步協助其進行食材替換及建立每日步行習慣，而是透過增加原型食物攝取、建立每日步行習慣，終於由糖尿病前期門檻回到正常範圍。

吳先生分享，過去非常愛吃火鍋、湯麵、甜食，每餐一定把湯喝完。為了逆轉糖尿病，他戒掉把湯喝光的習慣、少吃精緻甜食，逛大賣場也避開具誘惑的零食區，並開始運動。

經持續努力後，吳先生的糖化血色素由 5.7% 下降至 5.6%，成功由糖尿病前期回到正常範圍，低密度脂蛋白膽固醇（LDL）明顯改善，原有的 3 項異常指標，僅剩 1 項仍需持續追蹤管理，體重跟腰圍也落在標準數字。

依據國民健康署國民營養健康狀況變遷調查結果，20 歲以上國人每 10 人約有 3 人罹患代謝症候群。代謝症候群患者較一般人罹患糖尿病、高血壓、高血脂、腦中風及心臟病的風險增加約 2〜6 倍。

代謝症候群的危險因子，包括：腰圍過粗、血壓偏高、空腹血糖偏高、三酸甘油酯偏高，以及高密度脂蛋白膽固醇（HDL-C）偏低，5 項危險因子中有 3 項超標者，即認定為代謝症候群。

從疾病發生前及早介入，逆轉代謝症候群不是夢

國健署副署長林莉茹表示，從最新國人十大死因發現，三高相關慢性疾病 1 年約造成 6 萬人死亡，而代謝症候群正是三高的前哨站，若能在疾病發生前及早介入，就有機會避免進入慢性病階段，減少後續長期用藥及治療。

國健署自 2022 年 7 月起推動「代謝症候群防治計畫」，至今屆滿 4 年，全國已有約 3,600 家院所投入、累計收案超過 60 萬人；其中完成 3 次以上追蹤的個案約 18 萬人，近 2 成已成功擺脫代謝症候群。

顯示透過持續健康管理與生活型態調整，確實有機會逆轉代謝異常。林莉茹提醒，政府已將成人預防保健服務年齡下修至 30 歲，不論是成人健檢、勞工健檢或自費健檢，都應留意健檢數據，若發現異常應及早接受健康管理。

若符合代謝症候群風險條件，應及早加入「代謝症候群防治計畫」進行個人管理。林莉茹呼籲，只要掌握「多吃原型食物、少油炸、少含糖飲料、多運動」等原則，並配合醫療團隊的專業指導，即有機會改善代謝異常，為健康加值。

從健檢紅字到健康加值，陪伴民眾邁向健康人生

中國民國醫師公會全聯會理事長陳相國表示，目前全國已有約 3,600 家醫療院所參與計畫，由醫師、護理師及營養師等專業團隊提供個別化健康管理與追蹤服務，協助民眾改善健康狀況，降低慢性疾病風險。

他特別分享自己的體重控制方式，平時採行 168 間歇性斷食，將每天進食時間控制在 8 小時內，搭配少油、少鹽、少糖及規律運動，目前腰圍、血糖及血脂等健康指標都維持理想狀態。

中華民國診所協會全國聯合會理事長陳俊宏表示，代謝症候群是生活習慣病，基層診所除了開藥，更重要的是陪伴民眾改變生活型態。而他平時則以健康餐、運動養生，更鼓勵員工參與路跑，希望以身作則帶動病人建立健康習慣。

陪伴式健康管理，引導建立可長久的健康習慣

推動代謝症候群防治計畫最大挑戰，在於協助民眾克服「不知道、做不到、不想做」等障礙。因此，診所由醫師、護理師及營養師組成團隊，透過定期追蹤與循序漸進的生活型態調整，引導民眾建立可長可久的健康習慣。

參與計劃的姜博文診所執行長姜博文表示，位居第一線的醫師觀察到，許多民眾最大的困難並非不知道健康重要，而是「知道卻做不到」。其實，健康管理並非放棄生活樂趣，而是在專業陪伴下，找到兼顧健康與生活品質的平衡。

快參加逆轉代謝活動！即日起開放報名至 9 月底

為了鼓勵參與代謝症候群防治計畫的民眾積極改善健康指標，國健署已連續 3 年辦理相關獎勵活動，透過獎勵與抽獎機制，鼓勵民眾及早遠離三高風險。今年「2026 逆轉代謝 健康加值」自即日起受理報名至 9 月 30 日，內容包括：

• 前 3,500 名完成報名者，可獲得 100 元商品卡。
• 成功改善腰圍（或 BMI）、血壓、血糖或血脂等指標者，可獲得抽獎資格；成功逆轉代謝症候群者，更有機會抽中新型智慧手機等大獎。
• 加入活動 LINE 官方帳號並完成指定健康任務者，還有機會獲得商品卡等多項好禮。

國健署呼籲，代謝症候群並非不可逆轉，只要及早發現、及早介入，並與醫療團隊攜手合作，落實健康生活，就有機會遠離三高威脅，為健康加值、為人生加分。

文 / 黃慧玫、圖 / 楊紹楚

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