社會局邀醫師授腦心保養術　睡好覺遠離失智憂鬱

（記者陳志仁／新北報導）面對超高齡社會來臨，高齡者睡眠、情緒與腦部健康備受關注；新北市政府社會局「晚美人生我做主」系列講座日前邀請臺北慈濟醫院精神醫學部老年精神科主任暨失智共照中心主任李嘉富，以「越老越快樂─不失眠、不憂鬱的腦心保養術」為題演講，吸引近300位民眾到場聆聽。

李嘉富表示，退休後的人生長達20至30年，但不少長者面臨焦慮、孤寂及健康衰退等挑戰，因此學習「抗老、享老、創老」十分重要；長期焦慮與壓力會影響睡眠品質，提高皮質醇濃度，造成類澱粉蛋白堆積，增加失智風險；睡眠期間大腦的膠淋巴系統會進行清理，一旦睡眠不足，容易影響情緒、認知及身體健康。

針對失眠問題，李嘉富建議建立規律作息、白天多曬太陽、培養運動習慣，並避免睡前滑手機，他也分享「心創力」概念，透過活動腳趾、專注呼吸及感恩三步驟，幫助身心放鬆、提升睡眠品質；此外，持續擔任志工、參與社區活動及終身學習，都是有助延緩老化、維持身心健康的「社會處方」。

李嘉富強調，健康老化沒有捷徑，除均衡飲食外，更要落實「三動」－運動、腦動及人際互動，透過培養興趣、持續學習與建立社交連結，讓大腦保持活力，身心靈也要做環保，包含健康吃、安心睡、快樂動、常感恩；退休後若長時間待在家中，缺乏與人交流及生活目標，不僅易影響情緒，也可能加速認知功能退化。

新北市政府社會局副局長許秀能說，新北市已邁入超高齡社會，為協助長輩健康、自主管理迎向第三人生；市府將持續辦理「晚美人生我做主」系列講座，邀請各領域專家分享健康知識，協助長者延緩失智失能，迎向健康、自主且幸福的第三人生，詳情可至新北社會局臉書粉專，或電詢29603456分機3874洽詢。

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