關節痛能運動嗎？骨科醫師示警：疼痛能治療，不動恐加速肌少失能！

【創新聞 記者陳維鈞／整理報導】

許多樂齡族一出現膝蓋痛、關節卡卡，第一個反應就是「先休息、不要動」。但骨科醫師陳建宏指出，臨床上看到太多案例，疼痛選擇不動，反而讓肌力快速流失，最終引發肌少症與失能風險，後果遠比疼痛本身更嚴重！

陳建宏強調：「疼痛有很多方式可以處理，但唯一不能做的，就是完全不動。因為不動而引發的肌少症，目前是沒有藥物可以治療的，它是只能靠自己運動加上飲食補充高蛋白來改善的問題。」

關節疼痛時，真的還能繼續運動嗎？

陳建宏說：「當然可以，而且更應該要動。」陳建宏醫師說，疼痛不等於不能運動，而是運動方式與強度需要調整。在臨床案例中，一名原本就有運動習慣的60歲女性，從更年期開始出現退化性關節炎的症狀，後來她因擔心肌少症開始進行阻力訓練，持續三、四年後，不僅上下樓梯、走路、爬山都更輕鬆，連關節不適感也明顯改善。

醫師指出，當關節活動度有限時，不必勉強做到標準角度，可以縮小動作幅度、延長出力時間，例如降低角度但增加等長收縮秒數，一樣能達到有效的阻力訓練效果，同時降低關節負擔。「真的很痛時，可以透過藥物、復健等方式控制，但不能因為怕痛就全面停止活動。」

「不動」反而比疼痛更危險？

陳建宏直言，很多人忽略一個事實：肌力流失的速度，遠比想像中快。只要短時間活動量下降，肌肉就會開始退化，久而久之形成肌少症，進一步導致行走變慢、上下樓困難、跌倒風險增加，甚至影響日常生活自理能力。

「疼痛，我們有很多治療方式可以處理；但肌無力，醫師其實幫不上忙，唯一的方法就是重新訓練肌力。」陳建宏也提醒，肌少症不只是老年問題，從 50、60 歲開始，如果因怕痛而長期不動，風險就已經悄悄累積。

什麼樣的運動，最適合怕痛、又怕受傷的樂齡族？

在眾多選擇中，陳建宏醫師特別提到，具備安全阻力設計、有人指導、又能建立動機的運動模式，對樂齡族最友善。可爾姿首席運動研發顧問吳湧教官指出，可爾姿獨家的油壓阻力訓練器材，能在安全可控的阻力下，同時訓練主動肌與拮抗肌，減少關節代償風險，讓沒有重訓經驗的中高齡族群也能安心進行。

此外，運動時有社群陪伴，也能降低「一個人很難持續運動習慣」的門檻。陳建宏強調：「運動能不能持續，關鍵不只在專業，還在動機。有夥伴、有固定節奏，才是讓肌少症真正遠離生活。最關鍵的是，疼痛可以管理，而肌少也可以預防，更能積極改善；疼痛不是停止運動的理由，而是調整運動方式的訊號。」醫師呼籲別再用「等不痛再動」當藉口，因為等來的，往往是更嚴重的無力與失能。從今天開始，選擇安全、有效、能持續的運動模式，才是對抗肌少症唯一、也是最重要的解方。