你的珍奶額度是多少？記住關鍵密碼！戒不掉手搖飲？醫授「無痛控糖」3招防禦策略

下午兩點辦公室揪團訂珍奶，你是不是一邊算熱量一邊充滿罪惡感？衛生福利部新營醫院家醫科暨肥胖專科翁靖惠醫師指出，能不能喝手搖飲，關鍵不在熱量，而在你的「胰島素阻抗指標（HOMA-IR）」！只要掌握這個關鍵密碼，想喝杯半糖珍奶也沒問題！

你的珍奶額度是多少？看HOMA-IR數值決定

翁靖惠醫師解釋，傳統健檢只看空腹血糖，但「血糖正常不等於代謝安全」。在演變成糖尿病前5到10年，血糖可能看似正常，但體內胰臟其實早已過度代償。透過HOMA-IR（胰島素阻抗指標），就能精準測出你的細胞對糖分的代謝超能力：

胰島素敏感度良好！糖分能快速送進肌肉與肝臟轉化為能量。這類族群在下午兩點偶爾來杯微糖、半糖珍奶，身體還能輕鬆應付，不易囤積脂肪。

細胞已產生阻抗、反應遲鈍！為了壓低血糖，胰臟必須爆肝分泌更多胰島素，這會強制開啟「脂肪瘋狂儲存」模式。這類人就算少吃、血糖正常，小肚子還是照樣消不掉。

翁靖惠醫師強調：「HOMA-IR 數值就是你的個人化代謝飲食指南。數值漂亮的人有本錢享受點心；數值超標的人，連喝含糖飲都是在對胰臟課重稅。」

翁靖惠醫師強調：「HOMA-IR 數值就是你的個人化代謝飲食指南。數值漂亮的人有本錢享受點心；數值超標的人，連喝含糖飲都是在對胰臟課重稅。」（圖片提供／衛生福利部新營醫院）

戒不掉手搖飲？醫授「無痛控糖」3招防禦策略

如果HOMA-IR 數值已經偏高，又戒不掉手搖飲，翁靖惠醫師建議採取「聰明防禦策略」，用行為幫胰臟減壓：

第1招：正餐後才喝（嚴禁空腹）：

改在富含蛋白質、膳食纖維的正餐後飲用，利用食物延緩糖分吸收速度。

第2招：配料大換血（拒絕蜜漬）：

逐步將經糖漿蜜漬的珍珠、波霸，替換為愛玉、仙草、寒天等低熱量、高水分選項。

第3招：喝完動起來（肌肉消糖）：

喝完切忌久坐，利用休息空檔散步或快走15到20分鐘，直接用肌肉收縮消耗血液中的糖分。

新營醫院整合家醫科、肥胖專科與營養師團隊，為台南溪北地區民眾提供精準的代謝評估。想要知道自己喝珍奶的「安全額度」是多少？可至門診諮詢。

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資料來源：華人健康網
https://www.top1health.com/Article/320/98139
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