夏季養心秘訣曝光！中醫力推「5種紅色食物」對抗疲勞煩躁

進入夏季後，許多民眾開始出現容易疲倦、心浮氣躁、睡眠品質下降等症狀。中醫師邱雅笙表示，夏天氣候炎熱導致人體陽氣旺盛，流汗增加容易耗氣傷津，若未適當調養，不僅情緒容易波動，也可能影響消化功能和睡眠品質，甚至增加心血管負擔。

根據中醫五行理論，夏季屬火且火通於心，這個季節是心氣最活躍的時期。邱雅笙指出，夏季養生重點應著重在「養心血、護津液、除濕健脾」三個面向，而非僅是消暑降溫。中醫理論中「紅色對應心與火」，適度攝取紅色食物有助養心安神、促進循環、補充氣血。

五大紅色養心食物包括：紅棗具補中益氣、養血安神作用，能改善氣血消耗導致的疲勞；枸杞可養血滋陰、補肝腎，改善流汗過多造成的口乾舌燥；紅豆具清熱利濕、消腫功效，適合改善濕熱氣候造成的身體沉重感；蘋果性質溫和不刺激腸胃，具生津止渴效果；櫻桃屬溫補水果，能改善疲勞和氣色不佳，但燥熱體質者應避免過量。

除了飲食調理，中醫推薦清心降火茶飲。配方包含蘋果半顆至一顆、麥門冬五克、百合十克、枸杞少許，加入五百至八百毫升熱水沖泡。麥門冬能滋陰生津改善口乾，百合具養陰安神作用，有助穩定情緒和提升睡眠品質。

生活習慣調整同樣重要。邱雅笙提醒，夏天白晝較長，若經常熬夜或過度勞累，容易耗損心血，出現心悸、疲勞、情緒煩躁等問題。建議維持規律作息，中午適度午休二十至三十分鐘，有助恢復精神和穩定情緒。運動方面應選擇散步、伸展、瑜珈等溫和活動，避免在正午炎熱時段進行高強度運動。

專家特別提醒，櫻桃雖有益但不宜過量，容易嘴破、長痘痘的燥熱體質者更應節制。此外，若感覺心情煩躁，可安排接觸自然環境、進行深呼吸放鬆身心，幫助情緒沉澱，讓夏季也能養出好氣色與好精神。