換季防免疫力下滑，守住三道免疫防線！醫揭：顧好「肺腸軸」，維持免疫系統平衡

根據最新疾管署監測資料顯示，國際呼吸道傳染病疫情持續，今年國內光是3/1到3/7類流感門診就診人次達82,187人次 ，而去年3/16到3/22類流感就診人次更是突破10萬人次。3到4月氣溫忽冷忽熱，加上即將到來的春假連假的掃墓、出遊人群聚集，以及作息切換所帶來的身體壓力，都可能使免疫力在短時間內下滑，提醒民眾需多加留意。

羅東聖母醫院門診部主任肝膽腸胃內科王威迪醫師指出，除了落實手部清潔、配戴口罩等外在防護措施之外，「從身體內部建立免疫防護力」同樣不可忽視。尤其在換季與連假交疊的時期，許多民眾往往在重要行程或出遊後出現感冒症狀，這也讓越來越多人開始關注：平時如何從根本維持身體的抵禦能力？

免疫力從腸計議！顧好腸道保護力加倍

王威迪醫師表示，人體的免疫細胞有超過70%位於腸道，腸道不僅是消化器官，更是全身最大的免疫調節中樞之一。近年研究已提出「肺腸軸（Gut-Lung Axis）」的概念，指出腸道菌叢與呼吸道健康之間存在雙向互動關係——腸道菌叢失衡可能加重呼吸道疾病的嚴重程度，而呼吸道感染反過來也會引起腸道菌群的變化。

王威迪醫師進一步說明，腸道好菌可透過多重機制強化人體保護力：包括貼附腸道、減少壞菌吸附感染；維持腸道細胞的緊密連接（Tight junctions），阻擋病菌入侵；同時活化免疫細胞，讓巨噬細胞、自然殺手細胞（NK細胞）等更快速辨識並清除病原。此外，特定乳酸桿菌、雙歧桿菌等益生菌，能促進干擾素（IFN-γ）、介白素（IL-2）的分泌，幫助強化先天與後天免疫的協同運作。

近年研究已提出「肺腸軸（Gut-Lung Axis）」的概念，指出腸道菌叢與呼吸道健康之間存在雙向互動關係——腸道菌叢失衡可能加重呼吸道疾病的嚴重程度，而呼吸道感染反過來也會引起腸道菌群的變化。

三道免疫防線維持免疫系統平衡

為幫助民眾更直觀理解免疫系統的運作，王威迪醫師以「三重防線」比喻人體如何應對外來威脅：

第一道防線：黏膜與體表屏障

人體鼻腔、呼吸道與腸道表面覆蓋著一層黏液與上皮細胞，是阻擋病毒、細菌與懸浮微粒入侵的第一關。王威迪醫師指出，當環境空氣乾冷、空污加劇，或因反覆感染導致黏膜發炎受損時，這道屏障便會出現缺口，使病原更容易趁虛而入。研究指出，富含花青素的植物性成分（如莓果萃取物）具有抗氧化特性，有助於緩解炎症、修復受損組織並保持肺部柔軟 。

第二道防線：先天免疫系統

當病原突破體表屏障後，先天免疫系統立即啟動。巨噬細胞與嗜中性球會第一時間辨識並吞噬入侵者，自然殺手細胞（NK細胞）則鎖定受感染細胞與異常細胞予以清除。王威迪醫師提到，部分多醣體營養成分（如來自酵母菌的β-葡聚醣）經臨床試驗支持，可活化巨噬細胞的吞噬能力，加快免疫系統對病原的封鎖速度，展現抵禦上呼吸道感染的效果。

第三道防線：後天免疫系統

當前兩道防線無法完全抵禦威脅，後天免疫系統便進入精準防禦模式。T細胞與B細胞依據病原特性，展開專一性攻擊，並建立免疫記憶，使身體面對同一病原時反應更加迅速。王威迪醫師指出，特定益生菌（如副乾酪乳桿菌LCW23）在動物試驗中發現，有助於調整體質。

維持腸道好菌，補充益生菌需掌握原則

王威迪醫師說明，除了補充益生菌，王威迪醫師也提醒，益生質（Prebiotics，即腸道好菌的食物來源，如膳食纖維、果寡糖等）的攝取同樣重要，有助於維持好菌的穩定繁殖與多樣性，讓腸道生態系更加健全。

醫提醒：生活型態是免疫力的根本

王威迪醫師強調，維持良好免疫狀態，最根本仍是從日常生活習慣著手：

均衡飲食、多攝取各色蔬果與膳食纖維。

維持規律作息與充足睡眠，避免熬夜壓縮免疫恢復時間。

養成適度運動習慣，促進免疫細胞循環代謝。

主動管理壓力，避免長期壓力導致免疫功能失調。

視個人狀況評估是否補充具實驗佐證的益生菌或機能性營養成分。

王威迪醫師表示，換季期間是免疫系統最容易出現缺口的時節，建議民眾從腸道健康著手，搭配健康生活型態，為身體建立一座穩固的「免疫訓練堡壘」，讓面對季節變化、環境挑戰或生活壓力時，都能更從容應對。

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資料來源：華人健康網
https://www.top1health.com/Article/320/97805
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