長期睡眠少於6小時　恐增加心血管疾病風險！

• 大腦代謝廢物清除
• 記憶整合與學習強化
• 免疫系統調節
• 荷爾蒙分泌平衡

• 壓力荷爾蒙（Cortisol）升高
• 胰島素敏感度下降
• 食慾調控荷爾蒙失衡

1. 心血管疾病：睡眠不足會造成交感神經長期活化，導致血壓上升，增加心血管負擔。
2. 代謝症候群：睡眠不足與肥胖、第二型糖尿病及脂肪肝密切相關。
3. 認知功能下降：慢性睡眠不足會影響記憶力、注意力與決策能力。
4. 免疫力下降：研究顯示，睡眠不足會降低免疫細胞活性，使身體更容易感染病毒。

• 失眠（Insomnia）
• 睡眠呼吸中止症（Sleep Apnea）
• 生理時鐘失調
• 壓力型淺眠

1. 固定作息時間：每天在相同時間入睡與起床，有助於穩定生理時鐘。
2. 睡前減少藍光刺激：手機與平板的藍光會抑制 褪黑激素（Melatonin）分泌，影響入睡。
3. 避免睡前攝取咖啡因：咖啡、茶與能量飲料可能延長入睡時間。
4. 建立睡眠儀式：例如閱讀、伸展或深呼吸，有助於放鬆神經系統。
5. 規律運動：適度運動可改善睡眠品質，但避免睡前劇烈運動。

• Watson NF, et al. Recommended Amount of Sleep for a Healthy Adult. Sleep. 2015.
• Cappuccio FP, et al. Sleep duration and cardiovascular outcomes. European Heart Journal. 2011.
• Medic G, Wille M, Hemels ME. Short- and long-term health consequences of sleep disruption. Nature and Science of Sleep. 2017.
• World Sleep Society. World Sleep Day Official Resources.
• American Academy of Sleep Medicine. Sleep and Health Guidelines.

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原文出自KingNet國家網路醫藥長期睡眠少於6小時　恐增加心血管疾病風險！

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