開瓶蓋變吃力！握力下降死亡風險升？50歲就要測肌力

【威傳媒記者李依如報導】

年假收心，健康更要「收力」！隨著春節結束回歸工作崗位，你是否注意到家中長輩連開瓶蓋、擰毛巾都變得吃力？董氏基金會特別提醒，肌肉流失是「無聲的健康殺手」，50 歲起肌肉流失速度每年達 0.5% 至 1%，亞洲肌少症工作小組已正式將篩檢年齡從 65 歲提前至 50 歲。多項大型研究指出，握力下降每 5 公斤，死亡風險將顯著上升，握力不僅是全身健康的縮影，更是預測壽命與失能的關鍵指標。

別被外表騙了！「肌少型肥胖」讓健康風險翻倍

許多家屬認為長輩體型豐滿、看起來「有肉」就是健康。董氏基金會許惠玉主任澄清：「福態未必代表肌肉夠！」當肌肉量不足卻伴隨脂肪過多，即稱為「肌少型肥胖」。這類族群因同時面臨四肢無力與脂肪代謝紊亂，其面臨跌倒、骨折、血脂異常及心血管疾病的風險，遠高於單純肥胖者。

「握力」被視為全身健康的生物指標，它不僅反映肌肉品質，更與多項重大疾病緊密掛鉤：

• 心血管與糖尿病： 握力不足代表肌肉素質不佳，易導致胰島素阻抗，增加代謝症候群風險。
• 失智與憂鬱： 握力下降與認知障礙（MCI）及失智症顯著相關，反映出大腦與神經系統的衰老速度。
• 失能風險： 握力低者常見行走遲緩、坐站困難，是住院率與失能率攀升的早期警訊。
  

生活中的「微警訊」 三招自測肌力是否亮紅燈

許惠玉說明，握力是低成本、高預測力的指標。年後回歸日常，子女應多留意長輩在生活中是否出現以下變化：

1. 轉不開： 原本能輕鬆打開的罐頭或寶特瓶，現在卻握不住、轉不開。
2. 擰不乾： 洗臉擰毛巾時手部容易痠軟，毛巾總帶水分。
3. 提不動： 提約 5 公斤重物（如超市購物袋）走一段路就感到異常吃力。 若出現上述情況，應立即進行「小腿圍」量測或就醫評估，多一分警覺就能守住一分健康。
   

超前部署！蛋白質與「力」並重，打造好命老後

預防肌少症沒有特效藥，董氏基金會呼籲年後應落實「吃對、動對」兩大原則，將肌肉視為最重要的健康投資：

• 蛋白質攝取： 銀髮族每餐應攝取「一手掌心」大小的優質蛋白質（豆魚蛋肉類），並每日補充 1.5-2 杯乳品。
• 肌力與有氧並重： 減少久坐，每週應進行至少 2 次重量訓練（如深蹲、彈力帶），並搭配每週 150 分鐘的中等強度有氧運動（如快走、游泳）。
  

肌肉是維持生活自理與尊嚴的關鍵。董氏基金會呼籲，對長輩的關心不應只在年假「限時出現」，應將「守住肌力」納入全家人的年度目標，為自己與父母的人生超前部署，打造「長命又好命」的尊嚴生活。

(資料來源：威傳媒新聞-WinNews)