年後瘦身陳鈴老師專欄：夫妻同心，燃脂雙人動

文/陳鈴

過年期間大魚大肉，體重悄悄上升了嗎？別擔心，與其獨自面對健身房的冰冷器材，不如邀請另一半一起動起來！雙人運動不僅能提升訓練樂趣，更能透過互相輔助增加動作強度，讓瘦身效果加倍。

以下三組動作，建議每組做12-15下，循環3-4組，每週執行3次：

1. 雙人深蹲擊掌（針對臀腿）
兩人面對面站立，雙腳與肩同寬。同步下蹲如坐椅子，膝蓋不超過腳尖。站起時雙手互擊。此動作利用對方作為節奏參考點，能有效維持動作一致性，提升核心穩定。

2. 雙人划船（針對背部）
一人呈平板支撐姿勢，另一人抓住其腳踝，將雙腳微微抬起。支撐者運用背部力量將身體拉向前，模擬划船動作。此動作需高度信任，一人穩定核心，另一人控制平衡，對改善駝背圓肩極有幫助。

3. 仰臥起坐傳球（針對腹部）
兩人腳底相對，膝蓋微彎躺於地面。一人手握枕頭或小球，捲腹起身時將物品傳給對方，對方接住後緩慢躺下再起身傳回。這能強化上腹部肌群，並增加旋轉控制力。

運動後記得補充水分，並在接下來幾天適度增加蛋白質攝取、減少油膩食物。最重要的是，把運動變成兩人的儀式感，而非例行公事。祝你們在今年春天，陳鈴老師祝福大家一起找回更輕盈、更健康的彼此！

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