流感生病別硬練 運動指標採3分級判定   呼吸道傳染高風期 可以運動嗎幫你判定

記者張錫銘/台北報導

根據疾管署最新監測資料，上週類流感門急診就診已突破10萬人次，且連續2周呈上升趨勢。面對流感升溫，「生病就躺平」對多數人很合理，但對平常固定訓練的人來說，完全停掉反而更焦慮，甚至硬撐去健身房想把進度追回來。

而這，正是最不建議的行為！通常身體正虛又帶著症狀去人多、密閉、共用器材的空間，會使場域流感風險提高，也會讓身體無法獲得休息、妥善恢復。World Gym Blog整理出「3種分級指標」，協助民眾在流感好發期，自我檢驗，判斷訓練強度該降階還是該好好休息。

流感季能否訓練？ 運動專家建議：自我檢驗3分級！

1. 綠燈：可以練，但必須降強度
若症狀主要在「頸部以上」，例如：流鼻水、鼻塞、輕微喉嚨不適、打噴嚏，且沒有發燒、沒有胸悶喘，則可考慮低強度活動。建議把訓練降到平常的50-70%，像是：快走、伸展、輕重量訓練；暫停HIIT、長時間高強度與衝PR。

2. 黃燈：不建議去健身房，改在家做「恢復型活動」
當出現疲倦、肌肉痠痛、頭痛，或覺得一動就更累時，去公共空間本身就不合適。建議改為輕鬆走動與伸展為主，並補充充足睡眠，將「恢復身體狀態」當作今天的訓練目標。

3. 紅燈：直接休息＋就醫評估
若出現發燒、頻繁咳嗽、嘔吐腹瀉、全身明顯不適或疑似流感症狀…等警訊，應先暫緩運動並儘速就醫，降低併發重症風險。

流感升溫期最怕的不是「少練一天」，而是「帶病硬撐」，對自己不划算，對身邊的人也不負責。若真的只是輕微上呼吸道症狀仍想動一動，優先選擇居家或戶外人少地點，降低交叉感染與傳播風險。想知道更多健康相關資訊，歡迎訂閱World Gym Blog，有豐富的健身運動教學、健康飲食資訊，讓你一起愛運動、更健康。