「無病覺醒」ESG 公益講座 腿是行動的引擎：樂齡族腿部保養帶動心腦更穩

【台北訊】2026 年台灣即將邁入超高齡社會，如何讓長者維持行動力、保有生活自主，成為各界關注的課題。人人體重管理基金會日前舉辦第 89 場「無病覺醒」ESG 公益講座，以「樂齡族的腿部保養與日常行動力」為主題，邀請董事長孫崇發博士與帶領者分享觀察與實作方法，吸引許多關心長者照顧、社區共學與自我照護的民眾參與。

講座指出，腿部肌群是日常活動的重要基礎。無論是起身、上下樓梯、

外出採買，或是維持平衡與步態穩定，都仰賴下肢的力量與協調。孫崇發博士用「腿是行動的引擎」形容腿力的重要性，提醒民眾把腿部保養納入生活節奏，從小地方開始累積。

講座也補充大腦健康關鍵因子 BDNF(Brain-Derived Neurotrophic Factor，腦源性神經滋養因子) 的概念。BDNF 可視為「大腦的營養素」，與神經細胞的存活、神經連結的建立，以及學習與記憶等功能相關。講者指出，規律的腿部活動(如走路、蹲站、抬腳等)除了提升肌力與循環，也可能透過增加腦部血流與肌肉收縮訊號，促進 BDNF 生成，協助維持清晰思緒與延緩退化。

一、從「走得動」開始：把運動變成日常

現場分享以簡單、可持續為原則，鼓勵以走路、蹲站、抬腳等動作作為每天的起點。不追求一次做很多，而是把動作拆小、拆散，融入生活。例如等水煮開時做幾次踮腳尖，或看電視時練習坐姿抬腿，讓活動變得自然。

二、循環與放鬆：舒適感也是關鍵

講座提醒，行動力不只來自肌力，腿部的放鬆與舒適同樣重要。建議可依個人狀況，透過抬腿休息、輕柔伸展、足浴或簡單按摩來放鬆緊繃，讓日常走路更輕鬆。

三、避免「久坐不動」：用小提醒換大改變

講者分享一個實用原則：久坐每 30 分鐘起身活動一下。可以走到窗邊伸展、倒水、上廁所，或做幾次站立抬膝。這些小動作看似普通，長期累積能幫助維持身體靈活與精神清爽。

四、黃金腿 3×3×5：每天 15 分鐘的自我照護

為了讓民眾更好記、更容易開始，講座提出「3×3×5」行動建議：每天 3次，選擇 3 種腿部動作(走路、蹲站、抬腳)，每次 5 分鐘。重點是循序漸進，依年齡與體能調整強度與頻率(自然節律神經刺激)，並以安全、穩定為優先。

人人體重管理基金會表示，「無病覺醒」系列公益講座希望以生活化方式推廣自我照護觀念，並呼應 ESG 永續精神，透過公共教育與社區連結，陪伴更多人把健康生活落實在每天的選擇裡。

更多活動資訊請見：https://www.learnwmf.org