快樂從做對的事開始！　六大體質告訴你

卡在痛苦裡？跳出來從旁觀者角度看，方向就更清楚。（圖／取自Pexels）

【記者章湘瑩／綜合報導】新竹竹科精神科醫師馬大元在YouTube醫學頻道「初日醫學-宋晏仁醫師 x Cofit 」分享快樂與心理健康的核心。他直言：「好事情發生你也不會快樂多久，真正決定你快樂的，是你做對的事情，可以把生病的基因關起來。」他提醒，做錯事則相反，壞基因會提前被打開，這也是現代青少年憂鬱焦慮比例攀升的原因之一。

馬大元分析六大影響體質，包括發炎、氧化壓力（如吡咯體質）、代謝症候群、粒線體功能障礙、腸道菌群失調及情緒壓力。他指出，現代飲食西化、3C產品過度使用，使孩子能量下降，生活退化，「孩子能量不足，什麼都做不來，只能滑手機過一天。」針對吡咯體質，他補充：「只要補充鋅、B6和抗氧化劑，大概一兩週就會有顯著不同。」

提升幸福感要從旁觀者角度客觀看待自己。（圖／取自photo AC）

對於提升幸福感，他建議透過「超然的我」練習，即後設認知，從旁觀者角度客觀看待自己，能減緩焦慮與憂鬱：「你卡在痛苦裡，但跳出來看，就會覺得沒什麼，方向也更清楚。」此外，他強調父母與孩子的關係重要，「如果關係不好，你只能先改變自己，其他什麼都做不了。」

馬大元提醒，「快樂90%掌握在自己手中，基因佔50%、生活習慣佔40%，真正身邊發生的好壞事情只佔10%。」他鼓勵大家檢視環境、調整飲食、運動和放鬆技巧，讓快樂成為可被培養的能力，而非依賴外在事件。網友留言直呼：「這位醫師是真的寶藏。」、「每個字都是重點，看得好暢快。」、「後設視角幫助我拉回正負面情緒，像有另一個老師和朋友。」

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