社交壓力大到心慌？　BBC專家教你3招勇敢說『不』！

想到聚會就感到焦慮，學會這3招勇敢說『不』。（示意圖／取自Pexels）

【記者章湘瑩／綜合報導】各種節日聚會看似歡樂，卻常暗藏無形壓力，朋友聚會、親戚邀約、同事應酬……等。你是否也曾因不好意思拒絕而心慌、口乾，甚至心跳加速？BBC健康節目《What's Up Docs》主持人Dr Xand 與Dr Chris van Tulleken就坦言，他們自己也會出現「嗓子發抖、手心冒汗」的「說不」焦慮症。

《What's Up Docs》的主持人 Xand醫生和Chris van Tulleken醫生。（圖／拍攝自Dr Chris & Dr Xand 臉書）

心理學家Sunita Sah。（圖／拍攝自Sunita Sah臉書）

心理學專家Dr Sunita Sah提供三招，教你在社交場合勇敢說不，守護心理健康：

．接受說不的權利：

「說不」不是壞事，而是對自己價值的守護。誠信、同理、平等……等。先明確寫下你的核心價值，遇到壓力邀約時就能判斷：這件事是否違背我內心？如果違背，就勇敢拒絕。

．爭取思考時間：

面對邀約或任務，不必立刻答應。「讓我考慮一下」或「我回頭再告訴你」這類簡單句子，能幫你拉開心理距離，避免因衝動答應而累積後悔。

．從日常練習拒絕：

小事情先來練手，鄰居借物、攤販推銷、同事小忙……等。累積拒絕自信。等到真正重要場合，面對大壓力也能從容說不，不再心虛。

節日聚會不是「應酬賽跑」，而是自我照顧的機會。學會說不，不只是心理健康的防護罩，也能守住你的生活節奏、人際界線與自我能量。這是一種智慧，既能保護自己，也不失禮貌，讓你真正享受假期。

學會拒絕，是心理韌性、生活質感與社交自在的三合一技能。下次面對派對邀約，先深呼吸，問問自己：「這件事值得我的心力嗎？」如果答案是否定的，就大方說不吧，你的心理健康才是最重要的禮物。

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