上班族久坐炸出腰間肉？居家必學「5個雕塑瑜伽」輕鬆養成小蠻腰

步驟

1. 雙膝跪在瑜伽墊上，背部打直，雙手叉腰。
2. 將右腿往外伸直，雙手打開與身體維持水平。
3. 吸氣，將上半身網往右，右手放置在右腿上，左手貼耳朵往右邊伸直。
4. 停留3～5個呼吸後換邊。

步驟

1. 平躺於地，屈膝保持在舒適角度，雙手放置兩側，將背部往地面平貼，收緊肚子預備。
2. 臀部抬起，讓身體呈一直線，停留3-5個呼吸後再回到平躺姿勢。

步驟

1. 身體站直，雙腳併攏做準備。
2. 身體轉向左邊，左腳向前跨出一大步。
3. 左腳彎曲呈功箭步，身體重心略微靠近前腿。
4. 雙手向上舉，擴展胸部，伸展上半身肌肉，維持3～5個呼吸後換邊。

步驟

1. 坐在瑜伽墊上，彎曲右邊膝蓋，大腿和小腿摺疊，把左腳放在臀部下方。
2. 將上半身向右邊轉動，雙手向胸前合掌，收緊腹部，保持均勻呼吸。
3. 持續3～5呼吸時間，再換邊進行。

步驟

1. 將雙腿打開大於肩膀，在將上半身轉向右邊。
2. 將右手抓住右腳，左手往上打直伸開，頭往上看。
3. 將上個動作停留3～5個呼吸後，再換邊進行。

（本文獲運動星球授權轉載，原文為：5組雕塑腰部線條瑜伽動作，提升腹腔器官代謝邁向小蠻腰）

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