睡太久更致命！女性「1睡法」死亡風險暴增78%

南韓疾病管理廳近日發表一項大型研究，結果顯示睡眠時間與規律性對人體健康及壽命有重大影響。這項研究成果於19日在國際學術期刊《科學報告》上發表，引起廣泛關注。

研究團隊以京畿道安城、安山地區9641名40至69歲的成年人為研究對象，平均追蹤時間長達15.5年。研究分析了睡眠時數、規律性與死亡率之間的關聯，得出了一些令人驚訝的結果。

數據顯示，每天規律睡7至8小時的人死亡風險最低。若睡眠時間超過8小時，死亡風險增加27%；少於7小時則上升11%。然而，若再加上作息不規律，風險更會進一步飆升。短睡眠且不規律者死亡風險增加28%，長睡眠加上不規律者則增加33%。

研究還發現了明顯的性別差異。男性在「短睡眠且不規律」的情況下，死亡風險最高可增加38%；女性則是在「長睡眠加上不規律」時，死亡風險暴增78%。年齡層方面，40多歲族群最容易受到睡眠不足影響，而60歲以上族群則對「睡太久」特別敏感。

專家解釋，「睡太久」並不代表身體休息更充分，反而可能反映隱藏的健康問題或睡眠品質不佳。部分人因平日睡眠不足，週末選擇「補眠」，但長期下來會導致睡眠效率下降，甚至增加糖尿病、肥胖與高血壓等風險。另一方面，短睡眠又不規律，則會干擾血糖調控、提高壓力荷爾蒙水平，進一步危害心血管健康。

研究主持人朴鎮圭教授提醒，不論是睡眠不足、過度睡眠，或睡眠呼吸中止症等，都可能影響健康並導致早逝。他強調，保持每天固定時間就寢，維持規律的7至8小時睡眠，對延長壽命與降低疾病風險至關重要。

朴鎮圭教授建議，應依性別與年齡設計個人化的睡眠管理策略。這項研究結果為公眾健康提供了重要的指導意義，提醒人們關注睡眠質量和規律性，而不僅僅是睡眠時間的長短。

總的來說，這項研究強調了規律作息的重要性，即使睡眠時間達標，若作息不規律，仍可能對健康造成嚴重影響。因此，建立健康的睡眠習慣，不僅關乎生活品質，更可能是延長壽命的關鍵因素。