郭綜合醫院婦產部李耀泰醫師認為防治肌少症是長壽的根源

記者黃文博／台南報導

通常年長老者在死亡前期多數會有失能情形發生（需要別人來照顧），而失能的前期多為衰弱，衰弱的前期多為肌少症，而肌少症常伴隨骨質疏鬆症的存在，因此台南市郭綜合醫院婦產部主任李耀泰醫師認為防治肌少症，能降低跌倒骨折的風險，減少衰弱和失能，是長壽的可能因素。

李耀泰主任指出，肌少症的定義為，低肌肉體積和低肌肉相關的生理功能，簡單測量方法為小腿最粗處在男性<34公分、在女性<33公分，和走路速度<0.8公尺/秒，則可能有肌少症。

李主任表示，防治肌少症的方法敘述如下：

一、足夠蛋白質：長者每天需要蛋白質，攝取量宜1.2-1.5克/每公斤(體重)，分多餐使用，如魚類、海鮮、奶類、蛋、乳酪、家禽肉類、豆類、堅果等都是優良蛋白質的來源。

二、運動：建議每週有150分鐘、中等運動量，如阻力運動、有氧運動、球類、騎自行車、游泳等，或每天步行7000步亦佳。運動可以增加脂締素和鳶尾素，前者可以減少肥胖，促進骨骼肌對葡萄糖的吸收，降低體重；後者有產熱功能，提升骨骼肌強健和骨密度。再者，運動可以減少肌肉生長抑制素，此乃年長者肌肉萎縮的罪魁禍首，故運動能防止肌少症的發生。

三、褪黑激素：有抗氧化和抗發炎功效，又能調整免疫功能，維持粒腺體的正常，活化肌肉旁的衛星細胞分化成肌肉纖維，對防治肌少症舉足輕重。

四、維他命D：每年口服800國際單位維他命D3，能改善肌肉強度，增加骨密度，減少跌倒和骨折的風險。

五、荷爾蒙：荷爾蒙可以提升停經後婦女的肌肉強度，能預防骨質疏鬆，減少跌倒和骨折風險。

李主任強調，肌少症是衰弱的的前驅症狀，也可能是導致我們失能的原因，增加跌倒和骨折發生率，老人家一旦跌倒，不僅造成行動不便，生活品質下降，失能和死亡率也相對增加。預防肌少症，應從年輕時便養成運動習慣，並攝取足夠的蛋白質，補充維他命D，讓你四處趴趴走，活得健康、快樂又長壽。

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