台中市推行高齡者運動計畫　強調生活化與在地化

【News586／記者王偉報導】為鼓勵銀髮族維持活躍生活、延緩老化，台中市政府衛生局響應世界衛生組織建議，倡導65歲以上長者每週應累積至少150分鐘中等費力運動。考量部分長輩受限體能條件，難以參與傳統運動，市府提供居家可行的運動建議，並持續拓展在地銀髮健身資源，協助長者透過簡單方式融入動態生活，增進肌力與平衡能力，降低跌倒及失能風險，打造健康、樂齡的友善城市。

衛生局長曾梓展指出，健康的維持關鍵，在於從日常生活中找到適合自己的活動形式。對於體力較弱或長期缺乏運動的長者而言，增加活動量的第一步，可以從簡單的日常性動作開始，例如反覆練習從坐姿起身的肌力訓練，或透過緩步行走增進平衡感，這些看似微小的動作，都是預防跌倒的重要基礎。

為協助長輩在家也能安全運動，國民健康署推薦一套坐姿訓練操，設計以不造成疼痛為原則，並著重提升肌耐力與柔軟度，共六式動作，第一式：往上伸懶腰、第二式：左右彎個腰、第三式：雙手梳梳頭、第四式：坐姿抬起腿、第五式：轉體抬個腿、第六式：雙手畫圈圈，皆可在椅子上完成，搭配規律練習，有助增強肌力、預防衰弱。長者在運動時若感疲憊，可適時休息或補充水分，切勿勉強進行。隨著體能提升，也建議逐步增加活動頻率與強度，進一步強化運動效果。